按揉肾俞穴和委中穴，拯救你的小蛮腰！

按揉肾俞穴和委中穴，拯救你的小蛮腰！

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腰椎间盘突出是现代人常见的脊柱疾病，不仅影响生活质量，还可能带来长期的疼痛困扰。据统计，约有80%的成年人在一生中会经历腰痛问题，其中很大一部分与腰椎间盘突出有关。面对这一困扰，除了传统的药物治疗和手术治疗外，中医的穴位按摩疗法以其简单易行、副作用小而受到越来越多患者的青睐。

肾俞穴是治疗腰痛的重要穴位之一，位于人体腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。具体取穴方法如下：先找到两侧髂前上棘的最高点，画一条水平线与脊柱相交，交点对应的脊椎就是第四腰椎。从第四腰椎向上数两个椎体，即到达第二腰椎，然后在第二腰椎棘突下旁开1.5寸的位置，就是肾俞穴。这里所说的“寸”是中医的同身寸，大约等于个人食指和中指并拢时的宽度。

肾俞穴属于足太阳膀胱经，具有滋阴壮阳、利水消肿的功效。通过刺激肾俞穴，可以调节肾脏功能，增强腰部肌肉力量，从而缓解腰痛。按摩肾俞穴的具体方法是：用拇指或掌根对准穴位，进行环状按揉，每次持续2-3分钟，力度以感觉酸胀为宜。

委中穴被誉为“腰腿痛的总开关”，位于膝关节后侧腘窝横纹的中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱之间。这个穴位是足太阳膀胱经的合穴，也是治疗腰背疼痛的关键穴位。当出现腰背疼痛、下肢痿痹等症状时，刺激委中穴往往能取得立竿见影的效果。

委中穴的按摩方法相对简单：可以用中指或食指按压，一按一松为一次，每次操作10-20次。为了增强效果，可以在按压的同时轻轻揉动，或者在按压时将膝关节伸直，这样能更有效地刺激穴位。需要注意的是，委中穴在下午3-5点时经气最旺盛，此时进行按摩效果最佳。

肾俞穴和委中穴配合使用，可以达到相辅相成的效果。宁夏中医医院暨中医研究院骨伤一科主任马红炜指出，腰椎间盘突出的治疗应以中医综合治疗为主，包括卧床休息、牵引、中药内服、推拿等。其中，穴位按摩作为日常自我疗法的重要组成部分，具有重要的辅助作用。

从中医理论来看，肾俞穴能够调节肾脏功能，增强腰部力量；委中穴则能疏通经络，缓解疼痛。两者配合使用，可以同时改善腰椎间盘突出的局部症状和整体功能。现代医学研究也证实，刺激委中穴能扩张血管，增加局部血流量，改善组织缺血缺氧状态，从而达到“通则不痛”的效果。

1. 准备工作：选择一个安静舒适的环境，保持心情放松。可以坐在椅子上或俯卧在床上，暴露腰部和膝盖部位。

2. 按摩肾俞穴：将双手拇指或掌根放在肾俞穴上，进行环状按揉。力度要适中，以感觉酸胀为宜，每次持续2-3分钟。

3. 按摩委中穴：将中指或食指放在委中穴上，一按一松进行按压。每次操作10-20次，可以在按压的同时轻轻揉动，或者在按压时将膝关节伸直。

4. 注意事项：

• 按摩时力度要均匀、柔和，避免暴力操作。
• 如果皮肤有破损或感染，应暂停按摩。
• 孕妇慎用，特别是委中穴，以免引起子宫收缩。
• 按摩后可以用热水袋或热毛巾热敷，促进血液循环。

虽然肾俞穴和委中穴的按摩疗法简单易行，但要想取得理想效果，关键在于坚持。每天早晚各按摩一次，每次5-10分钟，持之以恒才能看到明显改善。同时，还要注意保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、注意腰部保暖、适度运动等。

腰椎间盘突出虽然是一种常见的脊柱疾病，但通过科学合理的治疗和日常保健，完全可以控制症状，提高生活质量。肾俞穴和委中穴的配合按摩，为患者提供了一种简单有效的自我疗法。不妨从今天开始，每天花几分钟时间，为自己打造一个健康的小蛮腰！