久坐加速腰椎老化？办公室人群必看！

久坐加速腰椎老化？办公室人群必看！

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250118A05PJH00

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27207763

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http://hb.news.cn/20240316/4667ad6842fe42ffb57495adfd572cb9/c.html

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http://www.news.cn/science/20241206/4c68d6016d914ad194827b14e42470ea/c.html

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http://health.cnwest.com/jksh/a/2024/04/02/22485017.html

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http://www.news.cn/science/20241218/cfc7ce436be3490bbc3734003b74c426/c.html

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/8f40e20e92144206b65f216f9c4a13bb.htm

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https://m.voc.com.cn/xhn/news/202402/19488062.html

在当今社会，久坐已经成为许多人的日常。据统计，超过80%的上班族每天需要在办公桌前坐6小时以上。然而，你可能不知道，这种看似平常的久坐习惯，正在悄悄加速你的腰椎老化。

华中科技大学附属协和医院骨科副主任黄玮指出，长时间保持同一坐姿，尤其是弯腰驼背的姿势，会显著增加腰椎间盘的压力，导致椎间盘向后突出。这种压力甚至可能破坏椎间盘外面的纤维环，最终引发椎间盘脱出。

腰椎间盘突出可不是小事！它不仅会引起剧烈的腰痛，还可能导致下肢疼痛、麻木，严重时甚至会影响行走能力。更可怕的是，这种疾病正在呈现年轻化趋势。一项调查显示，30-50岁的人群中，腰椎间盘突出的发病率已经高达15.2%。

那么，作为久坐族的一员，我们该如何保护自己的腰椎呢？以下是一些简单实用的建议：

1. 调整坐姿：选择一把有良好支撑的椅子，或者在靠背处加个腰垫。保持脊柱的自然曲线，避免长时间弯腰驼背。

2. 定时活动：每工作45分钟至1小时，就站起来活动5-10分钟。可以做些简单的伸展运动，比如伸懒腰、扭转腰部等。

3. 加强锻炼：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。同时，针对性地锻炼腰背肌，比如平板支撑、五点支撑等。

4. 注意保暖：避免长时间处于冷气直吹的环境中，注意腰部保暖，寒冷会加速腰椎退变。

5. 合理饮食：保持均衡饮食，控制体重，避免过度肥胖给腰椎带来额外负担。

特别需要注意的是，有些看似时尚的运动可能对腰椎有害。比如最近流行的"转圈扭胯"动作，西安市红会医院脊柱病医院微创病区副主任医师贺欣就明确表示，这个动作幅度较大，容易加重腰椎间盘的磨损，加速腰椎间盘的退变，不建议普通人模仿。

保护腰椎，预防腰椎间盘突出，关键在于养成良好的生活习惯。正如广西医科大学教授邓祥发所说："运动是改善身体现状、提升生活质量的关键。"让我们从现在开始，重视腰椎健康，调整生活方式，远离腰椎疾病困扰。

记住，你的腰椎承载着整个上半身的重量，也承载着你的健康。不要等到疼痛难忍才开始重视，预防永远胜于治疗。从今天起，给你的腰椎多一点关爱吧！