如何通过日常小习惯拯救你的腰椎？

如何通过日常小习惯拯救你的腰椎？

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人民网

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来源

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腰椎间盘突出症已成为现代人的常见病，尤其是年轻人因不良生活习惯而患病的情况越来越多。为了防止这种疾病的发生，我们可以通过一些简单的日常习惯来保护我们的腰椎。比如避免长时间保持同一姿势，定时活动身体；注意腰部保暖，防止受凉；在提重物时采用正确的姿势，先蹲下再拿起物品。此外，保持良好的饮食习惯也是关键，均衡摄入维生素、钙质和蛋白质。这些简单的小习惯不仅能有效预防腰椎间盘突出症，还能提高生活质量。让我们一起行动起来吧！

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要发生在30～60岁的人群中，但近年来有明显的年轻化趋势。据统计，约80％～90％的患者经保守治疗可以获得良好的效果，但仍有相当一部分患者需要手术治疗。这种疾病不仅影响患者的生活质量，还会导致工作效率下降，甚至丧失劳动能力。

腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的退行性改变，当机体受到外力作用时，椎间盘纤维环破裂，髓核突出，压迫脊神经根，导致疼痛、麻木等症状。常见的危险因素包括：

• 长期从事重体力劳动或久坐久站
• 不良姿势，如弯腰驼背、跷二郎腿等
• 肥胖，增加腰部负担
• 吸烟，影响椎间盘营养供应
• 先天遗传因素

症状主要表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、肌肉无力等，严重者甚至会出现大小便失禁。因此，预防和早期干预非常重要。

保持正确姿势

无论是站立、坐着还是躺着，都要保持脊柱的自然曲度。避免长时间保持同一姿势，特别是久坐或久站。工作1小时左右应起身活动，伸展身体。使用符合人体工程学的椅子，并在腰部放置支撑物，保持脊柱的自然生理曲度。

合理运动

适当的运动可以增强腰部肌肉力量，提高脊柱稳定性。推荐的运动包括游泳、瑜伽、散步等低强度活动。避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免加重腰椎负担。特别推荐“小燕飞”、“桥式运动”等专门针对腰背肌的锻炼方法。

注意腰部保暖

寒冷刺激可能导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛。因此，要注意腰部保暖，避免着凉。秋冬季节可以佩戴护腰，使用暖宝宝或热水袋进行热敷。

控制体重

过重的体重会增加腰椎的负担，导致腰椎间盘承受的压力增大。因此，保持适当的体重可以减轻腰椎的压力，降低腰椎疾病的发生风险。

合理饮食

保持营养均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼和椎间盘的健康。同时，控制体重也很重要，过重会增加腰椎的负担。

选择合适的床垫和鞋子

睡觉时选择适合自己的床垫，既不过硬也不过软。侧睡时可以在膝盖间放一个枕头，平躺时可以在膝盖下放一个枕头。选择舒适度较高、有足弓支撑、防滑耐磨、鞋跟高度适中的鞋子，以减轻行走时对腰椎的压力。

正确提重物

提举重物时，应弯曲膝盖，用腿部力量而非腰部力量来抬起物品。避免扭转腰部，尽量保持腰部直立。

定期进行腰椎检查，了解自己的腰椎状况，及时发现并解决问题。当出现腰痛、麻木等症状时，要及时就医检查，并遵循医生的建议进行治疗和康复训练。

腰椎间盘突出症的治疗主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗的方法包括卧床休息、药物治疗、运动疗法、硬膜外注射、腰椎牵引、手法治疗等。手术治疗适用于症状严重、保守治疗无效的患者。

通过上述日常习惯的调整和预防措施的实施，可以有效降低腰椎间盘突出症的发生风险。让我们从现在开始，重视腰椎健康，通过简单的日常习惯来保护我们的腰椎，享受健康的生活！