吃货必看：高纤食物防痔疮大法！

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吃货必看：高纤食物防痔疮大法！

引用

澎湃

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来源

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26298810

https://m.tangshui.net/post/show/5ac2e33d46ab9321438bb3d5

https://www.chp.gov.hk/tc/static/90018.html

https://www.vogue.com.tw/article/7-fibre-rich-foods

https://m.tangshui.net/post/show/5c526e8276755d5a7291cdc6

https://www.hemordr.com/hemorrhoids/hemorrhoids-overview

https://www.heal-medical.com/sc/tips-and-knowledges/prevention-and-treatment-of-anal-fistulas-and-anal-fissures/

https://www.zlq.gov.cn/zlq/ztzl/jkzlqxd/2024040210050236790/index.shtml

http://www.360doc.com/content/24/0726/12/71976201_1129720636.shtml

想要远离痔疮困扰？快来看看这份高纤维美食清单吧！芹菜、菠菜、苹果、全麦面包……这些美味不仅让你饱腹，还能有效预防便秘和痔疮。记得每天多喝水哦，让肠道更健康，排便更顺畅。别再犹豫了，从今天开始，做个健康的吃货吧！

为什么高纤维食物能预防痔疮？

高纤维食物是肠道的清道夫。它主要包含两种类型的纤维：不溶性纤维和水溶性纤维。不溶性纤维可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间，使排泄物较为柔软，易于排便。水溶性纤维则能吸附胆盐，降低血脂，同时在胃内停留较久，让人产生饱足感。这些作用都有助于预防便秘，从而减少痔疮的发生。

常见的高纤维食物有哪些？

燕麦：燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！
苹果：苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。
芹菜：芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。
地瓜：地瓜（红薯）含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人產生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。
糙米：糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。
芦笋：芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾都有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。另外，芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素，具有清热解毒功效。
香菇：香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。
海带：海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错。烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。有些人对海带消化不好，可以改用紫菜，裙带菜等。