最新研究：中等强度运动延缓衰老效果最佳，剧烈运动反而可能“折寿”

最新研究：中等强度运动延缓衰老效果最佳，剧烈运动反而可能“折寿”

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新浪网

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http://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-09-15/doc-incpfxph0468760.shtml

运动是延缓衰老、促进健康的重要方式。但并非所有运动都能带来益处，运动强度和时长的选择至关重要。近期，中山大学研究团队通过大规模人群研究，揭示了不同强度运动对衰老的影响，并给出了科学运动建议。

研究背景与方法

中山大学研究团队基于广州生物库队列研究（GBCS）数据，采用观察性和孟德尔随机化研究方法，分析了体育活动、久坐行为与长寿/衰老加速之间的关联。研究纳入20,924名参与者，平均随访时间为15.0年，其中2991名参与者被归为“长寿组”（定义为随访或死亡时年龄达到或超过第90百分位数）。

研究发现

研究发现，中等强度体力活动（MPA）能够有效延缓衰老，而剧烈运动（VPA）则可能产生相反效果。具体表现为：

• 中等强度体力活动与寿命呈正相关：达到中等水平，寿命延长的可能性升高56%；达到高水平，长寿的可能性增加66%。
• 每增加1小时的MPA能使长寿的可能性升高5%；而步行和剧烈运动却得到相反结果，特别是VPA，每增加1小时会使长寿的可能性减少17%。

研究还发现，每天较高的MPA频率与超过5年的衰老加速的风险降低2%有关；而较长的VPA持续时间与超过5年的AA风险较高相关，每增加1小时的VPA，加速衰老的风险将显著增加24%。

机制探讨

研究者进一步探讨了运动延缓衰老的机制，发现脂质代谢在其中发挥关键作用。具体来说，LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）在PA与长寿之间发挥关键作用，占比高达8.23%；而在PA对AA的影响中，甘油三酯、LDL-C、总胆固醇均发挥了中介作用。

运动建议

研究建议选择中等强度的运动，如快步走、慢跑、骑自行车等，每天坚持30-40分钟，可以有效抵消久坐带来的健康危害。同时，运动量达到一定水平后（约4000METs-min/周，相当于每天步行1.5小时加上1小时的MPA），对长寿和延缓衰老的效果最为显著。

结论

这项研究证实了适量运动对延缓衰老的重要性，同时也提醒人们运动需适度，过度剧烈的运动可能适得其反。对于现代人来说，每天坚持30-40分钟的中等强度运动，既能有效延缓衰老，又能降低多种疾病风险，是实现健康长寿的有效途径。