薰衣草助眠，你真的会用吗？

薰衣草助眠，你真的会用吗？

引用

人民网

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来源

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《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年居民睡眠指数仅有62.61，刚达到及格线，较2022年还要低5.16。面对日益严重的睡眠问题，越来越多的人开始寻求自然疗法，其中薰衣草助眠成为广受欢迎的选择。但薰衣草真的能帮助我们改善睡眠吗？又该如何正确使用呢？

薰衣草助眠的效果并非空穴来风，科学研究已经证实了其作用机制。2016年的一项研究记录了吸嗅薰衣草精油之后受试者脑电波的波动情况，结果发现，大脑中的θ波增加了48赫兹，α波增加了813赫兹。θ波和α波是脑电波的两种基本波形，它们的出现，意味着大脑进入了休息的阶段。

同年，国内一项研究则更精准地得出：通过嗅觉途径吸入薰衣草精油，可安全而有效地改善原发性失眠症患者的失眠情况，其中1％浓度的效果更佳。

选择合适的薰衣草品种

市面上薰衣草精油种类繁多，但并非所有品种都有助眠效果。真正能帮助人们改善睡眠的是从狭叶薰衣草中萃取获得的精油，通常被称为真正薰衣草精油或者真实薰衣草精油。而穗花薰衣草精油由于樟脑含量高，反而可能起到提神作用，需要特别注意区分。

掌握正确的使用方法

1. 嗅闻法：将1-2滴薰衣草精油滴在手掌心，双手搓揉加温后直接嗅闻。也可以使用喷雾器，将精油稀释后喷洒在卧室中，让香味自然扩散。

2. 泡澡法：将薰衣草精油与无香沐浴乳混合后加入泡澡水中，建议浸泡10-15分钟，水温不宜过高。

3. 睡眠枕：在枕头上滴一滴薰衣草精油，或使用薰衣草香薰枕，让香气伴随入睡。

注意使用安全

• 孕妇和婴儿应避免使用薰衣草精油。
• 使用前需确认精油浓度，高浓度精油需稀释使用，尤其是老年人和体虚者要减量。
• 薰衣草具有舒缓镇静之效，手术前勿使用薰衣草相关产品。

虽然薰衣草助眠效果显著，但其作用相对温和，对于严重的失眠问题，可能需要配合其他方法共同改善。例如，中药中的酸枣仁、柏子仁等具有养心安神的功效，西药中的褪黑素也能有效调节睡眠。建议将薰衣草作为辅助手段，配合规律作息和适量运动，以达到最佳的睡眠效果。

有用户反映，薰衣草助眠产品效果因人而异，长期使用效果会减弱。建议搭配其他助眠方法使用。例如，可以尝试在睡前使用薰衣草精油配合一杯热牛奶，或在卧室使用薰衣草香薰的同时播放轻柔的音乐，创造一个全方位的助眠环境。

总之，薰衣草助眠是一种安全有效的自然疗法，但需要正确使用并持之以恒。同时，保持健康的生活方式和良好的睡眠习惯才是改善睡眠的根本之道。