北医三院专家推荐：中医养生法改善颈椎病

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随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然年轻化，甚至不少年轻人也早早加入了"颈椎病大军"。北京大学第三医院中医科主任医师霍则军指出，中医治疗颈椎病有其独特优势，通过针灸、艾灸等方法可以有效缓解症状。更重要的是，日常生活中的一些简单养生方法，也能帮助我们远离颈椎病的困扰。

霍则军主任表示，中医针灸对大部分颈椎病都有较好的疗效。颈椎病主要分为神经根型、椎动脉型、交感型和脊髓型。其中，前三种类型通过针灸治疗效果显著。针灸通过刺激穴位，可以疏通经络、调和气血，从而缓解疼痛。

艾灸也是治疗颈椎病的重要方法。霍主任建议，可以先艾灸颈椎局部，以达到活血化瘀、通经活络的作用。针对不同症状，还可以选择特定穴位进行艾灸。例如，头晕可艾灸风池或百会穴，心慌胸闷可艾灸夹脊穴或心俞穴，手麻则可艾灸后溪或合谷穴。

除了专业治疗，日常的颈部锻炼也非常重要。专家推荐了几种简单易行的锻炼方法：

1. 抬头运动：每天坚持做几次抬头动作，可以有效缓解颈部肌肉紧张。

2. "米"字操：模仿书写"米"字的动作，让头部依次向前、后、左、右及对角线方向倾斜，每个动作保持5-10秒。

3. 颈部伸展：双手交叉放在头顶，轻轻向下压头部，感受颈部的拉伸。

4. 肩部环绕：双肩同时向前或向后做环绕动作，可以放松肩颈部肌肉。

在日常生活中，我们还可以通过按摩特定穴位来缓解颈椎不适。以下是几个常用的保健穴位：

1. 风池穴：位于颈后两侧凹陷处，按摩可缓解头晕头痛、颈项强痛。

2. 天柱穴：位于第二颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，可治疗头晕、后头痛、项强、肩背痛。

3. 大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷中，热敷或按摩可提升阳气，温经祛寒。

4. 肩井穴：位于大椎穴与肩峰端连线的中点，按摩可缓解颈肩部肌肉紧张。

5. 合谷穴：位于手背虎口处，按摩可缓解手麻、头痛等症状。

预防胜于治疗，以下几点建议可以帮助我们远离颈椎病：

1. 保持正确姿势：避免长时间低头或固定一个姿势，每工作45分钟至1小时应休息5-10分钟，活动颈部。

2. 选择合适的枕头：枕头高度以8-15厘米为宜，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度。

3. 适度运动：定期进行颈部操、瑜伽等运动，增强颈部肌肉力量。

4. 注意保暖：避免颈部受凉，空调温度不宜过低。

5. 合理饮食：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于骨骼健康。

6. 控制体重：过重会增加颈椎负担，保持适当体重对预防颈椎病很重要。

7. 避免外伤：注意安全，避免颈部受到撞击或扭伤。

8. 定期检查：特别是对于长期伏案工作的人群，定期进行颈椎检查很有必要。

通过上述方法，我们可以有效预防和缓解颈椎病。但需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时就医，以免延误治疗。在日常生活中，养成良好的习惯和坚持适当的锻炼，是预防颈椎病的关键。让我们从现在做起，关爱颈椎健康，享受无痛生活。