饮食与痘痘的关系：这些食物才是真正的“痘源”

饮食与痘痘的关系：这些食物才是真正的“痘源”

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/5/20/art_4584_56657.html

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_14719987168319181732

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https://finance.sina.cn/2024-09-20/detail-incpushq2902988.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://dr-skin.com.tw/acne_food-2/

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https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/skin/g38764308/11-foods-help-clear-up-acne/

“医生，我长了好多痘痘，是不是要忌口？是不是不能吃辣、喝牛奶？可乐、炸鸡呢？”这是皮肤科医生经常被问到的问题。事实上，饮食与痘痘的关系远比我们想象的复杂。根据最新研究，以下这些食物可能才是导致你长痘的真正元凶。

1. 乳制品：牛奶、奶粉、奶油、奶糖等。牛奶中的乳清蛋白能刺激胰岛素分泌，酪蛋白则会促进胰岛素样生长因子1（IGF-1）的分泌，导致皮脂分泌增多。建议选择少糖/无糖的酸奶或奶酪，因为发酵过程中会破坏约75%的IGF-1。

2. 高血糖指数（GI）食物：白米饭、面条、饼干、糖果、蛋糕等精制食品。高GI食物会导致体内胰岛素水平升高，进而增加油脂分泌。关键不在于完全避免，而是要注意摄入量，适量食用即可。

3. 高脂肪食物：炸鸡、薯条、披萨等。高脂肪饮食会导致血浆胆固醇水平升高，从而刺激雄激素分泌，引发或加重痤疮。

1. 辣椒：目前没有证据表明辣椒会直接导致痤疮。有些人吃辣后长痘，可能是因为伴随摄入了大量高油、高糖食物。

2. 茶和咖啡：没有临床证据表明咖啡或咖啡因会加重痤疮。相反，茶多酚可能有助于减少皮脂分泌，展现抗菌特性，对痤疮有潜在治疗作用。

3. 所谓“发物”：牛肉、羊肉、海鲜、鸡蛋等。这些食物既不属于高糖食物，也不属于乳制品，目前没有明确证据表明它们会影响痤疮，不必过度忌口。

1. 富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类：三文鱼、秋刀鱼等。Omega-3脂肪酸能减少炎症反应，对改善痤疮有益。

2. 新鲜蔬菜和水果：尤其是低糖水果。地中海饮食中充足的蔬菜、水果和不饱和脂肪酸可以有效改善痤疮症状。

3. 富含维生素A、E和锌的食物：胡萝卜、西红柿、坚果等。研究发现，痤疮患者血浆中这些营养素的水平偏低，适量补充可能有助于康复。

4. 低GI食物：大部分新鲜蔬菜、低糖水果、高纤维和粗粮谷类。这些食物有助于控制血糖水平，减少皮脂分泌。

1. 均衡饮食：避免过多摄入高脂肪、高糖、高蛋白的西式饮食，多吃素食，适量摄入动物性食品。

2. 适量摄入奶制品：选择低脂或无糖的酸奶、奶酪，减少牛奶摄入。

3. 增加水果蔬菜摄入：尤其是富含维生素A、C、E和锌的食物，有助于改善皮肤状况。

4. 保持健康生活方式：除了饮食调整，还要保证充足睡眠，避免熬夜，适度运动，保持良好心态。

最后需要强调的是，饮食调整只能作为辅助手段，不能替代专业治疗。如果痘痘问题严重，一定要及时就医，在医生指导下进行科学治疗。毕竟，健康的皮肤状态才是最美的。