看似“一动不动”，其实内脏都锻炼到了！夏天练站桩，这些事你需要知道→

看似“一动不动”，其实内脏都锻炼到了！夏天练站桩，这些事你需要知道→

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澎湃

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炎炎夏日，想要养生又怕运动量过大？站桩或许是一个不错的选择。这种看似简单的养生方法，其实蕴含着深厚的中医智慧。本文将为您详细介绍站桩的历史渊源、功效、练习方法及注意事项，让您在炎夏也能轻松养生。

这个动作看似不动，其实连内脏都锻炼到了！

站桩是一个古老而有效的养生方法，其历史可以追溯到2000多年前的春秋战国时期。《黄帝内经》中提到的“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神”等概念，都与站桩有关。

站桩动作看似简单，实际上可以调节身体的经络之气。手有三阴经和三阳经，且环绕全身，站桩可以让经络之气运行全身，达到调解脏腑的作用。因此有说法称：“站桩看似不动，实则五脏六腑都在动”。

为什么推荐夏天站桩？

夏日炎炎，气温飙升，汗水哗哗流。如果您出现了虚乏、虚喘、虚肿，面色萎黄、腹泻等症状，或者浑身没力气、提不起精神，可能是气虚的信号。

医生提示，夏天剧烈运动会“伤心”，但完全不运动也不可取。不妨试试站桩，内练精气神，外练筋骨皮，调气血、补元气、固阳气，夏天练习正合适。

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动作要点

1. 周身放松，下颚回收，百会向上，躯干和四肢向下松沉；
2. 屈膝松髋，两脚与肩同宽；
3. 双手微微打开，合抱于腹前；
4. 屈膝松髋，微蹲。

做好动作后，根据个人情况，站到微微出汗即可。

练习时长

专家提醒，每天可以站桩12次，每次35分钟。随着体能慢慢提高，时间可以逐渐延长到20分钟。

注意事项

站桩时需要身心放松。为了达到更好的养生效果，建议选择宽松吸汗的衣物，棉质为好。可以穿布鞋、运动鞋，不建议穿皮鞋、拖鞋。

并非人人都适合站桩，这几类人群要注意

站桩不要求任何运动基础，老少皆宜。以下两类人更应该练站桩：

1. 久坐人群：久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，肌肉和血管一直处于受压迫状态。每隔40分钟起身练习站桩，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到拉伸，血液循环通畅。

2. 老年人：站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。中老年人不妨多练练。

同时，专家提醒，以下几类人不适合站桩：

• 体虚人群：比如大病初愈的患者，或是身体本身就羸弱的人群，不适合站桩。
• 骨性关节炎人群：有肌肉损伤、关节病的人群，比如膝盖有骨性关节炎，或者处于肌肉拉伤状态的人群不适合站桩。
• 脑梗后遗症人群
• 女性经期期间
• 焦虑人群

专家提醒，站桩非一日之工，练习站桩应该注意循序渐进，不可急于求成，心静体松，慢慢练习才能达到健身养生的效果。

本文原文来自澎湃新闻