新年新气象，如何调节焦虑情绪？
新年新气象，如何调节焦虑情绪？
新年伊始，许多人可能会感到焦虑情绪的困扰。本文将为您详细解析焦虑情绪的定义、原因、症状以及治疗方法，帮助您更好地理解和应对这一常见心理问题。
什么是焦虑？
焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种。以焦虑的情绪体验为主要特征，可分为慢性焦虑和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。
焦虑症患者经常会对日常情况有过度强烈的担忧，往往会反复出现强烈的焦虑感和恐惧感，且这种强烈的感受会在几分钟内达到峰值，也就是大家比较熟悉的惊恐发作。
焦虑的原因
焦虑症的发病是生物—心理—社会因素等综合作用的结果。具体来说：
- 生物因素：通常与遗传、神经生化和神经影像有关
- 心理因素：包括潜意识冲突、信息处理持久歪曲等，可导致广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍
- 环境因素：恐惧的物体和创伤性经历有可能导致特定恐惧症
此外，以下因素也可能增加焦虑的风险：
- 性格问题：敏感、完美主义、控制欲强、对身体上不舒服地方非常在意，凡事喜欢往坏处想
- 外界原因：人生中突发事件，比如事故或者疾病或自然灾害等外界因素
- 遗传原因：家人携带这种基因会增加焦虑发病风险
- 心理原因：不良的认知，个体早期未解决的冲突显现，焦虑条件反射的强化等
- 疾病原因：患过慢性疾病得焦虑症的机率较高
- 饮食原因：有时候不良的饮食习惯，以及饮食不规律也可能诱发焦虑症，如抽烟、酗酒、滥用药物
焦虑的躯体化症状
焦虑不仅表现为心理症状，还可能伴随多种躯体化症状：
- 胸闷、乏力：时常感觉胸闷、呼吸困难、心虚、心跳快、心慌无力，说话没有气，至连手机都拿不起来
- 消化不良：焦虑通常与压力有关，从而影响消化系统，导致口干舌燥，食欲不振，恶心、腹胀、腹痛、便秘等
- 莫名的恐惧感：非理性的恐惧，各种毫无理由的疑病
- 莫名的疼痛：左胸或右胸突然一抽一抽的痛，甚至感觉脑门后脑勺随时可能炸裂，疼痛感会从眉骨一直延续到颈椎
- 头晕目眩：经常感到头晕甚至晕倒，头晕时多达15%的人可能患有精神障碍
- 自主神经系统症状：出汗、眩晕、呼吸急促，心跳过快，身体忽冷忽热，胃部难受，尿频，喉头阻塞感等症状
- 睡眠问题：入睡困难、易醒、多梦、醒后疲乏等
- 惊恐发作：突如其来的恐惧感和无助感，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓等。经常失眠、做噩梦
焦虑症如何治疗？
焦虑症的治疗需要综合运用多种方法：
首先一定是去正规医院，做正规检查，确诊病情，如神经内科或精神科医生。根据病情严重程度，通过生活方式调整、家庭和社会支持、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善病情。
生活方式调整：如保持规律作息、进行适量运动、保持良好的饮食习惯等，有助于减轻焦虑症状。
家庭和社会支持：家人和朋友的关心、理解和支持对于焦虑症患者的康复非常重要，帮助患者度过低谷期，有助于患者更快地恢复正常生活。
心理治疗：心理治疗是治疗焦虑症的重要手段。主要包括认知行为疗法、放松训练、生物反馈训练等，可以帮助患者改变消极认知，减轻焦虑情绪，提高社会功能。
药物治疗：常用的抗焦虑药物包括苯二氮卓类、选择性5﹣羟色胺再摄取抑制剂等。这些药物可以缓解焦虑症状，帮助患者恢复情绪稳定。药物治疗需要在专业医生的指导下进行，使用剂量和时间需遵医嘱。
物理治疗：物理治疗是一种非药物治疗方法，如经颅磁刺激，是一种无痛、无创的电生理技术，通过刺激大脑皮层，降低皮层兴奋性，从而缓解焦虑症状。可以作为药物治疗和心理治疗的辅助手段
一般情况下，焦虑症需要综合运用多种方法进行治疗，患者要根据自身的具体病情和需求及时就医。
保持心平气和十分重要，多出去走走、跑跑；记心情日记，把自己的想法写在纸上，有利于宣泄情绪，同时记录下对生活的感激之情。
不要提前焦虑
也不要预知烦恼
生活就是见招拆招
本文原文来自tfxqrmyy.com