夏季养生：子午觉的科学原理与实践指南

夏季养生：子午觉的科学原理与实践指南

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26352774

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https://wjw.sz.gov.cn/gzcy/ywzs/jbyf/content/post_11389336.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4443720.html

随着夏天的到来，高温闷热的天气让人感到不适，尤其是晚上睡觉时，很多人会选择不盖被子直接入睡。这种做法虽然能带来一时的凉爽，但并不利于身体健康。中医专家建议，在夏季养生中，不仅要关注睡眠方式，更要注重睡眠质量。其中，子午觉就是一种简单有效的养生方法。

子午觉，顾名思义，就是在子时和午时这两个特定时间段内睡觉。具体来说，就是在每天的23:00到1:00之间进入深度睡眠状态，而在11:00到13:00之间进行短暂的午休。这种作息方式符合人体的生物钟规律，能够帮助我们更好地调节身体机能，提高睡眠质量。

为什么要在子时和午时睡觉呢？这背后其实蕴含着深刻的科学道理。

从中医的角度来看，子时和午时是人体阴阳转换的关键时刻。子时阴气最重，阳气开始上升，此时入睡有助于滋养阴气；而午时阳气最盛，小憩片刻则有助于养护阳气。这种作息方式符合中医“天人合一”的理念，能够帮助我们更好地顺应自然规律。

从现代医学的角度来看，子午觉的安排也与人体的生物钟相吻合。研究表明，人在23:00到1:00之间进入深度睡眠状态，能够促进生长激素的分泌，有助于身体的修复和再生。而午休则能够帮助大脑恢复精力，提高下午的工作效率。

要睡好子午觉，关键是要把握好时间和质量。晚上睡觉的时间不宜太晚，最好在22:30左右上床，这样可以确保在23:00之前进入深度睡眠状态。午休的时间也不宜过长，20分钟左右最为适宜，最长不要超过30分钟。如果午睡时间过长，反而会影响晚上的睡眠质量。

除了时间的把控，睡眠环境也很重要。夏季气温较高，要注意保持室内通风，使用空调时温度不宜设置过低，一般在26℃左右为宜。同时，午休时要避免直接对着空调或风扇吹，以免引起感冒或关节疼痛。

除了子午觉，夏季养生还包括以下几个方面：

1. 饮食调理：夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少食油腻辛辣之物。可以多喝一些绿豆汤、菊花茶等清凉饮品，既能解暑又能补充水分。

2. 运动锻炼：夏季运动宜选择在下午进行，避免晨练。运动方式以温和为主，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致大量出汗。

3. 心理调适：夏季容易出现情绪中暑，因此要保持心情舒畅，避免过度激动或烦躁。可以通过听音乐、练习书法等方式来调节情绪。

4. 预防疾病：夏季是肠道疾病高发期，要注意饮食卫生，避免食用变质食物。同时，老年人要注意保暖，避免着凉。

夏季养生是一个系统工程，需要我们在生活的方方面面都加以注意。而子午觉作为其中的重要一环，不仅简单易行，而且效果显著。让我们从今晚开始，调整作息时间，养成良好的睡眠习惯，为健康加分！