职场人如何避免心梗？专家来支招！

职场人如何避免心梗？专家来支招！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29399711

2.

https://www.sm.gov.cn/zw/ztzl/shyywstzgg/mtbd/202403/t20240301_2004978.htm

3.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1513294

4.

http://www.suixi.gov.cn/zjsxwsj/gkmlpt/content/1/1992/post_1992843.html

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http://wjw.sz.gov.cn/ztzl/jkkp/jkcs/content/post_11116392.html

6.

https://www.zjcs.gov.cn/art/2024/6/13/art_1229624677_59051435.html

7.

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003013936

35岁的李强（化名）是一家互联网公司的项目经理，平时工作繁忙，经常加班到深夜。一天晚上，在连续工作12小时后，他突然感到胸闷、呼吸困难，随后失去意识。同事立即拨打120，将他送往医院。经诊断，李强患上了急性心肌梗死，幸亏送医及时，经过支架植入手术后脱离了生命危险。

这个案例并非个例。近年来，心肌梗死（简称“心梗”）已悄然年轻化，越来越多的职场人成为高危人群。据国家卫健委数据显示，我国每年突发急性心肌梗死的患者约100万人，每3名心梗患者中就有1人死亡，死亡率超过3成，且发病年龄呈现年轻化趋势。

为什么职场人更容易患心梗？这与现代职场环境下的多重压力密切相关。

1. 长期工作压力大：高强度的工作节奏、频繁的加班，使职场人长期处于应激状态，导致血压升高、心率加快，增加心血管负担。

2. 作息不规律：熬夜、睡眠不足严重影响心血管健康。研究显示，长期睡眠不足会增加心脏病和中风的风险。

3. 不健康的饮食习惯：高脂、高盐、高糖的饮食结构，加上频繁的应酬饮酒，导致肥胖、高血压、高血脂等心血管疾病风险因素增加。

4. 缺乏运动：久坐不动的生活方式使心血管功能下降，增加心梗风险。

5. 吸烟：职场应酬中难以避免的吸烟习惯，会显著增加心血管疾病的风险。

6. 心理压力大：过度的工作压力和生活压力会导致情绪波动，影响心脏健康。

面对这些风险，职场人应该如何保护自己的心血管健康呢？

1. 培养健康的生活习惯

• 规律作息：保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。
• 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂、高盐食物的摄入。
• 适度运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
• 戒烟限酒：尽量避免吸烟和过量饮酒。

2. 管理慢性病

• 定期体检：监测血压、血糖、血脂等指标，及时发现潜在问题。
• 积极治疗：如有高血压、糖尿病等慢性病，需遵医嘱进行规范治疗。

3. 控制危险因素

• 减轻体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。
• 避免过度劳累：学会合理安排工作和休息时间，避免长时间高强度工作。

4. 管理心理压力

• 学会调节情绪：通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。
• 保持良好心态：避免过度焦虑和压力，保持积极乐观的心态。

5. 关注身体预警信号

• 胸痛、胸闷、呼吸困难、冷汗、恶心等症状可能是心梗的前兆，一旦发现应及时就医。

心血管健康关乎生命安全，职场人更应时刻保持警惕。通过培养健康的生活方式、管理慢性病、控制危险因素和管理心理压力，可以有效降低心梗的风险。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的心血管健康保驾护航。