南方医科大学专家教你预防坐骨神经痛

南方医科大学专家教你预防坐骨神经痛

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39健康网

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来源

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坐骨神经痛是一种常见的神经系统疾病，主要表现为下背部、臀部和下肢的放射性疼痛。南方医科大学南方医院创伤骨科讲师、主治医师陈毅荣指出，坐骨神经痛的预防关键在于改善生活习惯，尤其是对于需要长时间坐在办公桌前的人群来说更是如此。以下是8个实用的预防小妙招：

长时间保持不良坐姿是导致坐骨神经痛的主要原因之一。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖和臀部保持水平。可以在下背部放一个枕头或卷起的毛巾，以保持正常的腰部曲线。

长时间久坐会增加腰椎和坐骨神经的压力，建议每工作45-60分钟就起身活动5-10分钟。可以做一些简单的伸展运动，如腰部扭转、腿部拉伸等，以促进血液循环和肌肉放松。

强壮的核心肌肉可以有效支撑脊柱，减少坐骨神经受压的风险。推荐的锻炼方式包括小燕飞、三点支撑等。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高脊柱稳定性。

搬重物时应采用正确的姿势：屈膝而不是弯腰，用腿部力量而不是腰部力量。避免同时提举和扭转，必要时请他人帮忙。错误的搬重姿势是导致坐骨神经痛的重要原因之一。

超重或肥胖会增加腰椎和坐骨神经的压力，是坐骨神经痛的危险因素之一。通过合理饮食和适量运动维持标准体重，可以有效降低患病风险。

床垫过硬或过软都不利于脊柱健康。建议选择软硬适中的床垫，既能支撑脊柱保持自然曲度，又不会对身体造成压迫。

伸展运动可以有效缓解肌肉紧张，减少坐骨神经受压的可能性。推荐的伸展动作包括腿部交叉伸展、鳄鱼式伸展和面墙伸展等。每次伸展时注意避免过度用力，以免造成损伤。

在日常生活中要注意保护腰部和腿部，避免过度劳累和受伤。例如，不要长时间翘二郎腿，不要穿高跟鞋长时间行走，避免长时间站立等。

对于高风险人群，如久坐上班族、重体力劳动者等，更应该重视日常预防。一旦出现相关症状，应及时就医，以便得到正确的诊断和适当的治疗方案。通过合理安排活动与休息，并结合医生建议，可以有效预防坐骨神经痛的发生。