春节健康指南：吃喝玩乐不伤身！
春节健康指南：吃喝玩乐不伤身！
春节是中国人最重要的传统节日，家家户户都沉浸在团圆和喜庆的氛围中。然而，春节期间的饮食不规律、作息紊乱等问题，往往会给我们的身体健康带来隐患。为了让您在享受节日的同时也能保持健康，我们特别准备了这份实用的春节健康指南。
饮食健康：享受美食不伤身
春节期间，餐餐有鱼有肉，餐餐都丰盛，稍不注意就容易吃撑了。湖南省第二人民医院内分泌科主任医师张海涛提醒大家，春节期间要特别注意饮食健康：
避免暴饮暴食：每餐吃到七分饱即可，过度进食会增加患高血压、高血糖、胰腺炎等疾病的风险。
保持规律进餐：尽量维持日常的进食节律，避免过多食用零食，特别是含盐量高的卤菜和凉菜。
适量饮酒：酒精主要在肝脏分解代谢，大量饮酒会增大肝脏压力。建议在喝酒前吃点主食，延缓酒精吸收速度，酒后多喝水，加快酒精代谢。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，能有效抑制致癌物质的形成。特别是深色蔬菜，其维生素C、钙、叶绿素和多酚等含量更高。
对于特殊人群，张海涛主任也给出了针对性建议：
- 糖尿病患者：遵循“先菜后肉再主食”的进餐顺序，控制食物总量。
- 心血管病患者：坚持“低脂、低盐、低糖”的饮食原则，多吃蔬菜、大豆和鱼类。
- 胃肠疾病患者：选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激性食物。
- 痛风患者：避免饮用肉汤和白酒、啤酒，减少高嘌呤食物的摄入。
作息规律：享受假期不熬夜
春节期间，走亲访友、娱乐活动增多，很容易打乱正常的作息时间。南宁市妇幼保健院药学部主任何艳春建议：
保持规律作息：尽量维持日常的作息时间，避免频繁熬夜。良好的作息习惯是养生的关键。
适量运动：可以选择散步、太极拳、八段锦等适合自己的运动方式。饭后半小时散步，既能帮助消化，又能呼吸新鲜空气。
保持良好心态：遇到不如意的事情，要学会调整心态，以平和乐观的态度面对。保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
疾病预防：健康过大年
春节期间是呼吸道传染病的高发期，望江县疾病预防控制中心提醒大家重点关注以下疾病：
急性呼吸道传染病：包括新型冠状病毒感染、流行性感冒、人感染禽流感等。预防措施包括保持良好的卫生习惯，勤洗手，科学佩戴口罩，接种相关疫苗等。
诺如病毒肠炎：主要表现为腹泻、恶心、呕吐等。预防措施包括保持手卫生，注意饮食饮水安全，做好环境消毒等。
流行性出血热：典型症状为发热、面颈部潮红、头痛、腰痛等。预防措施包括防鼠灭鼠，注意个人防护，接种疫苗等。
一氧化碳中毒：使用煤炉、炭火等取暖设备时，要注意室内通风，定期检查设备安全，有条件的家庭建议安装一氧化碳报警器。
心理健康：快乐过年不焦虑
假期虽然是团聚和欢庆的时刻，但也可能带来焦虑和抑郁等心理挑战。根据2021年的一项调查，约60%的美国人表示假期对他们的心理健康产生了负面影响。专家建议：
设定合理期望：避免过度承诺，优先考虑自己的心理健康。识别出两到三项能带给你快乐和满足感的活动，并围绕这些活动设定界限。
有效沟通：使用“我陈述法”表达个人感受，避免指责他人。面对可能引发争议的话题，先暂停一下，注意自己的情绪反应，再选择如何回应。
维护健康生活习惯：保持规律的作息时间，减少临睡前的屏幕时间，适度锻炼。可以尝试一些替代活动，比如阅读或拼图，来分散注意力。
培养自我关怀：接受自己的情绪，无论是快乐还是难过，都是一种健康的自我关怀方式。可以通过写日记、与朋友倾诉或参与志愿活动来帮助自己更好地处理这些复杂的情感。
寻求帮助：如果感到压力过大，不要犹豫寻求专业帮助。可以利用学校心理服务、心理热线和社区支持等资源。
春节是一个充满欢乐和希望的节日，但健康永远是最重要的。希望大家在享受节日的同时，也能关注自己的身体健康和心理健康，过一个既欢乐又健康的春节！