早起的好处超乎想象，这些方法帮你轻松养成早起习惯

早起的好处超乎想象，这些方法帮你轻松养成早起习惯

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28040141

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26490171

3.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%85%B1%E6%B5%8E%E4%BC%9A

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4397752.html

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http://www.kaijiang.gov.cn/xxgk-show-70038.html

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http://www.nnjn.gov.cn/zl/nnsjnqfnlhh/gzdt_35604/t6145819.html

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https://www.cnblogs.com/apachecn/p/18471737

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https://headsalon.org/archives/tag/%E4%B8%8A%E5%B8%9D%E7%9A%84%E6%96%B0%E7%89%A7%E5%9C%BA

9.

https://www.hshan.com/life/xy/2024-02-08/888475.html

你是否经常为早上起不来而烦恼？是否羡慕那些能早早起床、精神饱满的人？其实，早起不仅是一种习惯，更是一种健康的生活方式。研究表明，早起能带来诸多意想不到的好处。

从中医的角度来看，早起有助于提升人体阳气。清晨太阳升起时，人体的阳气也开始升发，此时起床活动，能让阳气更好地运转，使人一整天都精神饱满。如果赖床不起，不仅会损耗体内的津液，还会压制阳气，导致一天都感觉疲惫不堪。

现代医学研究也证实了早起的诸多益处：

• 精神饱满，效率高：阳光能激活交感神经，增加多巴胺分泌，让人感到更开心、兴奋。早起的人能更有条理地规划一天的任务，工作效率更高。
• 改善免疫，稳血糖：早睡早起能调节内分泌功能，降低肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌水平，保护免疫力。同时，规律作息还能保持血糖平稳，增强胰岛素敏感性，降低糖尿病发病风险。
• 保护心脑，防癌症：规律的作息能维持正常的生物节律，降低心血管疾病风险，还能抑制肿瘤细胞增殖，减少癌症发生。
• 控制食欲，不发胖：研究显示，夜班工作、睡眠剥夺等导致的晚起，会增加食欲激素的分泌，导致进食增加。而早起的人更倾向于规律运动，饮食也更健康，更容易保持好身材。
• 心态阳光，少争吵：睡眠不足的人更容易感到疲惫，情绪波动大，而早睡早起的人则更善于处理人际关系，减少矛盾。
• 降低抑郁风险：研究发现，早睡早起可降低40%的抑郁风险。即使是相同的睡眠时长，早睡的人患抑郁症的风险也更低。

知道了早起的好处，那么如何才能养成这个好习惯呢？这里有几个实用的小建议：

1. 循序渐进调整作息：不要一开始就要求自己一下子提前几个小时起床，可以每天提前10-15分钟，慢慢调整生物钟。

2. 建立睡前仪式：比如泡个热水澡、读会儿书或听些轻音乐，帮助身体和大脑进入睡眠状态。

3. 避免睡前使用电子产品：手机、平板等设备的蓝光会影响褪黑素的分泌，干扰睡眠质量。

4. 保持卧室环境舒适：合适的温度、黑暗的环境和舒适的床垫都能帮助你更好地入睡。

5. 坚持规律运动：适量的运动能帮助你更容易入睡，但注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动。

6. 给自己一个早起的理由：比如安排晨跑、阅读或做早餐等有趣的活动，让早起变得更有吸引力。

7. 不要贪恋“回笼觉”：一旦醒来就尽量不要再次入睡，否则会影响生物钟的调整。

8. 保持耐心和毅力：养成一个新习惯需要时间，给自己一些宽容，不要因为一两次失败就放弃。

早起不仅能带来健康的身体，还能让生活变得更加有序和充实。不妨从今天开始，尝试调整作息，给自己一个全新的开始。记住，改变需要时间，但只要坚持，你一定能享受到早起带来的美好变化。