春季是儿童长高黄金期，做好这几件事，让孩子长高8-10厘米！

春季是儿童长高黄金期，做好这几件事，让孩子长高8-10厘米！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/IRGEEU9C0514TRU7.html

春季是儿童生长发育的关键时期，世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育具有季节性，春季和夏季月份中生长速度更快，儿童身高生长的黄金期当是在上半年。新一年的长高任务即将开启，让我们一起探索长高的秘密，帮助孩子实现身高逆袭！

第一步：了解孩子的身高位置

根据中华儿科杂志发布的0-18岁男童、女童身高体重对照表，我们可以更准确地判断孩子的身高状况：

解读：

• 如果孩子身高在“25th-75th”之间，属于“正常范围”。
• 如果在“(3th-25th)或者(75th-97th)”即偏矮或偏高，家长需要关注孩子身高的增长速度。
• 如果在**“(＜3th)或者(＞97th)”,提示孩子身材矮小或过高。**

第二步：了解儿童的正常身高生长规律

2岁以上儿童平均正常身长/身高增长速度如下：

需要注意的是，孩子的生长速度并不是均速的。对于儿童应该密切监测身高增长速度，建议每隔3-6个月测量一次身高，每年增高5-7厘米属于正常，如生长速度＜5cm/年，家长应该引起重视，必要时及时就诊。

第三步：记住两个“高峰期”

身高增长的第一个高峰期：儿童期

这个时期生长激素起关键作用，孩子每年能长高5-7 cm，在这个“平稳”增长期，孩子的生长速度判断格外重要，一方面如果孩子身高出现长期发育缓慢甚至发育停滞，家长们可以及时发现，并尽早上医院咨询，避免错过最佳诊治时机；另一方面如果家长发现：女童在7.5岁以前出现乳房发育或者10岁以前出现月经初潮，男童在9岁以前出现睾丸增大，或者孩子出现骨龄提前（超过实际年龄1岁），需警惕是否为性早熟，必要时及时到医院咨询检查。（早熟意味着长个儿早结束，生长的时间轴将大大缩短，导致儿童最终身高受损）。

身高增长的第二个高峰期：青春期

9-14岁：男孩平均每年 7～10 cm；女孩平均每年 6～8 cm

开始标志：

• 女童乳房发育（9-11岁）
• 男童睾丸增大（11-13 岁）

1-2年后达到身高增长高峰；

• 身高增长：男孩25～28cm
• 女孩约20～25cm

医生提醒：
性激素对身高相当重要，因为青春期的蹿个子是源于性激素和生长激素共同作用的结果。家长应注意，孩子身高问题千万不要等到女孩初潮和男孩变声之后，才开始关注，因为这个时候往往标志着生长的潜能快耗尽，剩下的生长空间已经很有限了，能够干预的办法很有限了。

第四步：这些长高秘诀需知晓

运动

运动可以促进生长激素分泌、促进营养物质吸收、还可以促进骨骼发育。推荐以下运动方式：

• 弹跳类运动（跳绳、打篮球、羽毛球、摸高跳）
• 伸展类运动（游泳、横竖叉、体前屈）
• 避免负重、压缩类：举重、哑铃、摔跤等。

医生提醒：
多运动可改善人体血液循环，改善机体对营养物质的吸收，增强成骨细胞生长能力。机械力可以促进骨骼中钙的沉积，使骨骼更结实。在儿童的骨架软骨停止再生之前，经常锻炼有助于刺激骨架软骨的生长。伸展脊柱、推腿可以促进脊柱和四肢生长。另外，户外阳光下的运动更有助于长高，因为阳光中的紫外线可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，有利于骨骼的生长。（没错儿~维生素D是通过晒太阳吸收的哦！）

一定有家长提问：在家里阳台晒太阳中不中？

不中！因为玻璃会阻挡阳光中的中波紫外线！

睡眠

“睡得好便长得好”这句老话并不是没有科学依据的，在人体睡眠状态下，尤其是深度睡眠时，生长激素的分泌会显著增加。生长激素分泌的2个高峰时段：

• 第一个峰值：晚上10-11点睡眠状态下分泌
• 第二个峰值：早晨5-6点

所以，条件允许的情况下，让孩子在晚上10点前入睡，7点后起床哦！

医生提醒：
生长激素通过刺激骨骼胰岛素样生长因子1( IGF-1)合成并引起软骨前体细胞增殖、成骨细胞肥大、骨重塑和净矿化作用而增加骨量。另外生长激素可通过刺激软骨(特别是骨骺板)生长来促进儿童身高生长。

饮食

丰富均衡的营养摄入是非常必要的，是儿童生长发育的物质基础。我们建议儿童积极摄入含钙丰富的（牛奶、虾皮、豆制品）、粗粮（玉米、红薯）、优质蛋白（鸡肉、鱼虾、牛肉、禽蛋）、新鲜应季蔬果。注意不挑食、不偏食、少零食、忌甜食。

必须提醒家长们：千万不要过度进补！（拒绝虫草、人参、燕窝、阿胶、蜂王浆等，这些并不适合孩子食用，相反，还有引起儿童肥胖和性早熟的风险！）

心理健康

家庭是儿童成长的温床，良好的家庭环境有助于儿童身心健康。另外保持良好的情绪有助于生长激素分泌，也是身高增长的有效催化剂。

定期监测身高

正确测量方法：

• 三点一线：枕部、臀部、双足跟保持一条直线，双足跟靠拢，足尖呈45度；
• 四同原则：保证同一测量尺、同一测量人、同一测量姿势、同一测量时间（早晚测量的身高可以相差1-2cm）。

身高七分天注定，三分靠打拼！

关于儿童长高，并非难事，也并非易事，抓住这些后天因素，就抓住了孩子长高的秘诀。