晚上放哀乐，小心“耳虫”找上门！
晚上放哀乐，小心“耳虫”找上门！
晚上放哀乐，小心“耳虫”找上门！
“耳虫”（earworm）这个术语最早由德语中的“Ohrwurm”演变而来，最初是由精神病学家Cornelius Eckert在1979年提出的。它指的是某段旋律不由自主地在脑中反复播放，就像小虫子在脑海中爬行。这种现象涉及到我们大脑的神经活动，研究显示，听觉皮层与大脑的其它部分，如海马体，有着强密的联系。这意味着，当我们在感受音乐时，相关的情感、学习和记忆功能活动一起被激发。如此以来，当我们听到耳虫的旋律时，这些已被激活的记忆便会在我们的脑海中不断回响，一旦形成了这样的循环，即便你试图去忘记它，反而更容易被“洗脑”。
为什么哀乐容易引发耳虫效应？
哀乐通常具有以下音乐特征：
- 旋律简单重复：哀乐往往采用简单的旋律结构，便于人们记忆和传唱。
- 节奏缓慢：缓慢的节奏容易与大脑的α波（8-13Hz）产生共振，这种脑波与放松和冥想状态相关。
- 情感强烈：哀乐通常带有强烈的情感色彩，容易引发听者的情绪共鸣。
这些特征与耳虫效应的产生条件高度吻合：
- 简单重复的旋律更容易在大脑中形成记忆回路
- 缓慢的节奏与大脑放松状态下的脑波频率相近，容易产生同步效应
- 强烈的情感色彩会加深记忆痕迹，使旋律更容易在脑海中反复出现
睡前听哀乐对睡眠质量的影响
睡眠质量受多种因素影响，包括环境、心理状态、生理状况等。而音乐，尤其是哀乐，可能通过以下途径影响睡眠：
- 情绪影响：哀乐通常旋律低沉、节奏缓慢，容易引发悲伤或压抑的情绪，不利于放松心情和入眠。
- 神经系统刺激：哀乐的特殊氛围可能刺激神经系统，导致入睡困难甚至失眠。此外，它还可能诱发多梦，降低睡眠质量。
- 耳虫效应干扰：如前所述，哀乐容易引发耳虫效应，而这种持续的音乐回响会占据大脑的工作记忆，影响入睡和睡眠深度。
如何避免耳虫效应影响睡眠
调整听音乐的习惯：避免在睡前听音乐，特别是旋律简单重复的歌曲。如果一定要听，可以选择一些自然声音，如雨声、海浪声等，这些声音有助于放松，且不易引发耳虫效应。
听完整首歌：如果已经被耳虫困扰，不妨完整听一遍那首歌。研究表明，听完整首歌可以帮助大脑完成音乐记忆的闭环，从而减轻耳虫效应。
分散注意力：进行一些中等难度的脑力活动，如解谜游戏、阅读等，可以帮助大脑转移注意力，减少对特定旋律的专注。
保持呼吸和思想的轻松平衡：通过深呼吸、冥想等方式放松身心，有助于降低耳虫效应的影响。
嚼口香糖：这个看似简单的动作可以有效分散大脑对音乐的关注，减轻耳虫效应。
选择合适的音乐：如果需要助眠音乐，建议选择柔和、舒缓的曲目，比如轻音乐或自然声音（如雨声、海浪声），这些更有利于身心放松和快速入睡。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。因此，为了保证良好的睡眠质量，建议大家适度听音乐，尽量不在睡前播放，或者尝试完全专注于其他任务以分散注意力。