江西中考减压秘籍：专家支招助力学子轻松应考

江西中考减压秘籍：专家支招助力学子轻松应考

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人民网

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来源

1.

http://jx.people.com.cn/n2/2024/0507/c190260-40835797.html

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=5cf3872a12ce51458797b404239c23d6

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https://new.qq.com/rain/a/20250104A052YS00

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http://nc.bendibao.com/edu/2023613/81106.shtm

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http://www.jxskw.gov.cn/system/2024/12/24/020738669.shtml

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http://www.jxpzyz.cn/show.asp?id=1190

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https://www.jdz13z.com/article.asp?id=249

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https://m.nc.bendibao.com/edu/85525.shtm

9.

https://www.gyzkzx.cn/html/2024-11/05/content_936187.htm

随着2024年江西中考的临近，全省初三学子们正紧张地进行最后的冲刺。面对这场决定未来走向的重要考试，如何缓解压力、保持良好的心态成为了很多学生和家长关注的焦点。近期，江西省各地纷纷开展心理健康教育活动，为考生们送上了实用的减压“秘籍”。

在九江市第三中学，江西社科大讲堂带来了一场别开生面的心理健康讲座。东华理工大学的徐俊莎老师通过一系列生动有趣的互动游戏，帮助学生们认识和理解压力。她分享了多种实用的心理调适技巧，如正念冥想与呼吸练习、积极思维训练等，引导学生正确面对考试压力。

彭泽一中则邀请了南昌大学心理健康教育中心的李群教授，为家长和学生带来了家庭教育专题讲座。李教授从马斯洛需求层次理论出发，深入浅出地讲解了如何建立良好的亲子关系，强调了家校社协同育人的重要作用。

景德镇市第十三中学更是将目光投向了家长群体。学校特邀全国妇联驻最高人民法院心理咨询专家苏水琴教授，为家长们带来了一场主题为《迎战中考——来自家庭的助力》的讲座。苏教授指出，积极的氛围、积极的情绪、积极的语言是学生考前需要的最好状态，并为家长们提供了许多实用的建议。

面对中考压力，南京市夏光清德育名师工作室给出了专业的建议。他们认为，适度的紧张其实有助于提升学习效率。关键是要学会调整心理预期，将注意力集中在可控的事情上。

具体来说，可以从以下几个方面入手：

1. 调整预期，回归基础：不要盲目追求过高目标，而是要根据自身情况制定合理的复习计划。多做难题并非明智之举，不如回归基础，巩固做题的顺畅性。

2. 保持规律生活：保持固定的作息时间，合理安排学习和休息。适当的运动和充足的睡眠对保持清醒的头脑至关重要。

3. 学会情绪宣泄：当感到紧张焦虑时，要学会适时宣泄。可以通过与家人聊天、听音乐、运动等方式来缓解压力。

4. 掌握放松技巧：简单的深呼吸练习就能有效缓解紧张情绪。每天花3-5分钟进行深呼吸训练，可以帮助身体和心情都得到放松。

面对中考压力，学生和家长都不是孤军奋战。学校、家庭和社会各界都在共同努力，为孩子们创造一个良好的备考环境。

江西省教育厅主办的“百场辅导进百校”心理健康教育志愿实践活动就是一个很好的例子。通过这样的活动，专业的心理健康知识被带到了校园里，直接惠及广大学生和家长。

同时，家长也要学会调整自己的心态，不要过度介入孩子的备考过程。做好后勤保障，提供一个温馨、安静的学习环境，就是对孩子最大的支持。

中考是一场重要的考试，但绝不是人生的终点。通过科学的方法缓解压力，保持良好的心态，才能在考场上发挥出最好的水平。相信在各方的共同努力下，江西的学子们一定能以最佳的状态迎接中考的挑战，交出一份满意的答卷。