四类食物助力夜间安眠

四类食物助力夜间安眠

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良好的睡眠质量对身心健康至关重要。许多人因为压力、焦虑或其他生活习惯问题而遭受失眠之苦。除了调整作息和采取放松技巧外，饮食也是影响睡眠的一个重要因素。

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种必需氨基酸，它是人体合成血清素和褪黑激素的前体。血清素能够帮助调节情绪，而褪黑激素则是调节睡眠周期的关键激素。食物如牛奶、火鸡、鸡肉和坚果都富含色氨酸，适量摄入这些食物有助于提高血清素和褪黑激素的水平，从而促进睡眠。

含镁的食物

镁是一种重要的矿物质，它能够放松肌肉，减少身体的紧张感，帮助大脑进入休息状态。绿叶蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子都是镁的良好来源。特别是菠菜、南瓜子和杏仁等食物，它们不仅含镁量高，还含有其他有助于睡眠的营养素。