冬季养生新宠：黄芪灵芝茶+艾灸助你提升免疫力！

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冬季是提升免疫力的关键时期。南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉教授推荐使用黄芪灵芝茶，其补气强身、扶正御邪的功效显著；同时配合艾灸大椎穴和足三里穴，可健脾益胃、促进消化吸收，进一步增强抵抗力。这些简单易行的方法不仅适合日常保健，还能有效抵御寒冷季节的各种疾病侵袭。

黄芪灵芝茶是一种传统的养生饮品，主要由黄芪和灵芝两种中药材组成。黄芪具有补气固表、利尿生肌的功效，而灵芝则有养心安神、增强免疫力的作用。两者搭配，相得益彰，特别适合冬季饮用。

功效与适用人群

黄芪灵芝茶的主要功效包括：

• 补气益脾：适合气虚体质的人群，如容易疲劳、乏力、食欲不振者
• 升高白细胞：有助于增强机体免疫力
• 降血脂：适合血脂偏高的人群

制作方法

制作黄芪灵芝茶非常简单：

1. 准备黄芪和灵芝各100克
2. 将药材研磨成细末
3. 每次取10克，用沸水冲泡饮用

建议每天早晚各饮用一次，每次约200毫升，连续服用一段时间，效果更佳。但需注意，体质偏热或有高血压、糖尿病等疾病的人群应在医生指导下饮用，以免影响身体健康。

艾灸是一种传统的中医治疗方法，通过燃烧艾条产生的热量刺激人体穴位，达到温经散寒、活血通络的效果。在冬季，艾灸特别适合用于提升免疫力和改善身体状况。

重要穴位与操作方法

1. 大椎穴

• 定位：位于第七颈椎棘突下的凹陷中，当人低头时，位于颈后隆起的最高处
• 艾灸方法：艾条悬灸，取坐位或俯卧位，距离皮肤2-3cm，灸15-20分钟
• 功效：调节全身阳气，增强体质，预防感冒

2. 足三里

• 定位：位于小腿部外侧缘，犊鼻穴下三寸，或者外膝眼下三寸，胫骨旁开一横指
• 艾灸方法：艾条悬灸，在双侧足三里穴上同时施灸，距离皮肤2-3cm，灸15-20分钟
• 功效：温中散寒、健脾祛湿、补益气血、缓解疲劳

建议每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。艾灸时要注意保暖，避免烫伤，灸后不宜立即洗澡。

除了饮用黄芪灵芝茶和艾灸外，冬季养生还应注意以下几点：

1. 合理饮食：多吃温热食物，如羊肉汤、牛肉炖萝卜等，补充能量；适量食用坚果，如核桃、栗子等；喝养生粥，如腊八粥、山药粥等。

2. 适度运动：选择温和的运动方式，如慢跑、太极拳等；运动时间宜选在上午10点到下午3点之间；运动前做好充分热身，运动后及时保暖。

3. 充足睡眠：保持早睡晚起的习惯，保证7-8小时的优质睡眠；睡前可用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，帮助入睡。

4. 心理调适：保持积极乐观的心态，多与家人朋友交流，培养兴趣爱好。

冬季养生是一个系统工程，需要我们在日常生活中持之以恒。通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠和良好的心态，配合黄芪灵芝茶和艾灸等传统养生方法，我们可以有效提升免疫力，抵御寒冷季节的各种疾病侵袭，享受一个健康、温暖的冬天。