新冠来袭！这些运动帮你增强免疫力

新冠来袭！这些运动帮你增强免疫力

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20250123A01OVR00

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241006A06CKV00

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https://news.bioon.com/article/5b98846045ed.html

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突如其来的新型冠状病毒肺炎让提高自身免疫力成为热门话题。在疫情防控常态化的今天，如何通过科学运动提升免疫力，成为许多人关注的焦点。

运动对免疫力的影响是双向的。研究表明，中等强度的运动可以显著提升人体免疫力，而长时间的高强度运动反而可能抑制免疫系统。

中等强度运动时，人体内的自然杀伤细胞（NK细胞）和CD8+ T淋巴细胞会被显著激活。这些免疫细胞对于身体抵御病原体至关重要，它们展现出高度的细胞毒性和更强的迁移能力。这种细胞动员增强了免疫监视，有助于识别并清除潜在的病原体或癌细胞。

然而，长时间、高强度的运动却可能产生截然相反的效果，会导致暂时性的免疫抑制。这种免疫抑制状态表现为免疫细胞功能减弱、炎症反应加剧和氧化应激水平上升。这些状况是身体对极端压力的生理反应，可能增加上呼吸道感染（URTIs）的风险。这种情况在经常进行高强度训练或参与比赛的运动员中尤为常见。

那么，哪些运动能够有效提升免疫力呢？专家推荐以下几类运动：

1. 有氧运动：如健步走、慢跑、游泳等。建议每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后效果明显。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，促进免疫细胞的循环。

2. 无氧运动：如深蹲、俯卧撑等抗阻力训练。这类运动能增强肌肉力量，提高新陈代谢率，间接提升免疫力。

3. 结合运动：将有氧和无氧运动结合，既能提升心肺功能，又能增强肌肉力量，是全面提升免疫力的有效方式。

除了运动，以下几点也非常重要：

1. 充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2. 均衡饮食：摄入充足的蛋白质（如鱼、瘦肉、豆类）、维生素C（如柑橘、草莓）、维生素D（如鱼类、奶制品）和锌（如牡蛎、坚果），这些营养素对免疫系统至关重要。

3. 保持乐观心态：研究表明，积极乐观的心态能增强人体免疫力和抗病毒能力，对巨细胞病毒有抑制作用。

在疫情防控常态化的今天，提升免疫力已成为每个人的必修课。通过科学运动和健康生活方式，我们可以有效提升自身免疫力，为身体健康筑起一道坚实的防线。记住，运动要适量，保持良好的生活习惯，才能真正达到提升免疫力的效果。