缓解肩部疼痛的保健操

缓解肩部疼痛的保健操

长时间伏案工作容易导致肩颈部疼痛，这套简单易行的颈部保健操可以在工作间隙随时进行，有助于缓解疼痛，预防颈椎病。

保健操动作详解

第一节

两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。

第二节

两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。

第三节

两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。

第四节

两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

第五节

第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

第六节

第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

第七节

第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

第八节

两手抱头后，手指交叉。第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

这套颈部保健操动作简单，适合在工作间隙随时进行。长期坚持，可以有效缓解肩颈部疼痛，预防颈椎病。