教育部与中国睡眠研究会联合发布：青少年睡眠不足已成普遍现象，这些危害不容忽视
教育部与中国睡眠研究会联合发布：青少年睡眠不足已成普遍现象，这些危害不容忽视
最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国青少年睡眠状况令人担忧：52%的学生在24:00到2:00间入睡，更有19%的学生在2:00后入睡。这一数据背后，是无数个因睡眠不足而疲惫的年轻身躯，以及由此引发的健康隐患。
睡眠不足的危害：不仅仅是困倦那么简单
睡眠对青少年的成长至关重要。良好的睡眠不仅能帮助青少年保持精力充沛，更是健康成长的基石。具体来说，睡眠不足会带来以下危害：
影响生长发育
科学研究表明，人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。一天中生长激素主要在夜间分泌，特别是入睡初期的深度睡眠时分泌最多。如果减短了睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，身高增长也会受到影响。
影响免疫功能
在睡眠过程中，人体会分泌褪黑素，这是一种氧化剂和抗氧自由基，可以让胃肠道更舒服，提高免疫功能。如果孩子经常睡眠时间过晚、睡眠时长过短，或者睡眠质量过差，可能导致孩子的身体一直处于疲劳状态，长期如此会导致孩子机体抵抗力下降，影响免疫功能，进而诱发疾病。
影响大脑发育
孩子熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。睡眠不足会影响大脑发育，导致醒来时精神状态差，影响白天的信息接收能力。
影响记忆力和专注力
研究证实，经过充足睡眠的青少年在学习任务中的表现更好，大脑中海马体的激活程度更强，而海马体与长时记忆存储功能紧密相关。相反，睡眠不足的青少年更容易出现记忆力下降、专注力不足的问题。
影响情绪调节
睡眠不足会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度，损害前额叶对杏仁核的调节抑制作用，使儿童青少年更容易过度应激，产生情绪障碍。研究表明，睡眠不足和睡眠问题会显著增加各年龄段学生情绪/行为问题的发生风险。
影响体重管理
睡眠与肥胖之间存在密切关系。睡眠时间短会导致身体代谢紊乱，引起脂质代谢异常，增加体内毒素堆积，从而提高肥胖的几率。
影响学业表现
睡眠质量能够显著预测中小学生的学业表现。牺牲睡眠时间用于学习，并不能换来学习成绩的进步，反而会造成身心健康损害。
睡眠不足的两大元凶：学业压力与电子产品
学业压力
尽管“双减”政策已取得一定成效，但不可否认的是，我国青少年仍面临着巨大的学业压力。随着学习阶段的上升，生活与学习的节奏越来越快，青少年不得不越睡越晚、越起越早，睡眠时间越来越少。
电子产品
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林带领团队进行的全国范围调查显示，青少年睡眠不足很大程度上源于过度使用电子产品。智能手机的强光刺激会阻碍褪黑素的分泌，严重打乱睡眠节律，使被窝成为“不夜城”。
如何改善青少年睡眠质量？
规律作息是关键
教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。家长应帮助孩子制定合理的作息计划，养成规律的睡眠习惯。特别要注意的是，周末也不宜过度补觉，以免打乱生物钟。
创造良好的睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量至关重要。卧室应保持空气清新，避免噪音，温度控制在20-25摄氏度之间。床铺要软硬适中，睡眠时尽量保持黑暗状态，避免光源刺激。睡前30分钟应避免剧烈的体力和脑力活动。
合理安排学习与休息
高强度学习后，大脑可能仍处于兴奋状态。建议家长引导孩子做一些具有入睡仪式感的事情，如用热水泡脚、喝杯牛奶、听舒缓的音乐等，帮助大脑逐渐安静下来。
控制电子产品使用
减少电子产品的使用时间，尤其是在睡前。可以设定“电子宵禁”，规定晚上某个时间后不再使用电子产品，以减少蓝光对睡眠节律的干扰。
适量运动
成长期的孩子适量进行运动，对发育和健康都有所裨益。但要注意运动的时间和强度，避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
结语
青少年睡眠问题已不仅仅是个人或家庭的问题，而是关系到国家未来发展的重大课题。它需要家庭、学校、社会乃至整个国家的共同努力。让我们携手为青少年创造一个更加健康的睡眠环境，让他们在充足的睡眠中茁壮成长，为实现中华民族伟大复兴的中国梦注入源源不断的活力。