除了叶酸，孕期还要补这些，对照看看漏了没？
除了叶酸，孕期还要补这些，对照看看漏了没？
孕期营养是保障母儿健康的重要因素，合理均衡的营养摄入对减少出生缺陷和不良妊娠结局意义重大。
一旦怀上小 baby，孕妈妈最关心的话题一定有『怎么补充营养？』
有人就要抢答啦：这题我懂，补叶酸！😄
对也不对～ 补叶酸当然是备孕及怀孕期间最重要的事之一。但是，只补叶酸远远不够，还有很多其它关键营养一样重要！
来，都看看，还要补些啥！
叶酸 预防神经管畸形
叶酸堪称孕期「基础营养素」，孕前 3 个月和整个孕期均可补充。
❤ 一般为 0.4-0.8 mg/d，不超过 1 mg/d。
如果是叶酸缺乏高风险的孕妈妈，可以补充 0.8-1 mg/d。（这个要听医生的指导，参考叶酸代谢情况选择合适的剂量。）
孕早期补充叶酸，不仅有助于降低胎儿神经管畸形风险，同时与红细胞形成密切相关。
图源：咱家医院出的书
绿叶蔬菜、全麦食品、坚果等食物中叶酸含量会高一点。
铁 预防贫血
孕期因血容量增加，对铁的需求增多，故孕妈妈们容易缺铁。缺铁会导致贫血，影响胎儿氧气和营养输送。
❤ 因此，当血红蛋白＜110 g/L，应补充铁剂。
当血清铁蛋白（SF）＜20 μg/L，应考虑缺铁性贫血，SF<30 μg/L 即提示铁耗尽的早期，需及时补充铁剂，一般补充 30-60 mg/d。
图源：咱家医院出的书
瘦肉、动物肝脏、豆类、红枣等都是铁的优质来源。同时可以与食用富含维生素 C 的水果，能促进铁的吸收。
钙 骨骼发育基础
胎儿骨骼生长是从母体摄取钙质。孕期缺钙不仅影响胎儿骨骼发育，还可能导致孕妈妈的血钙降低，比如出现腰酸腿痛、抽筋、骨质疏松等症状。
合理的补充钙剂可预防子痫前期的发生，增加孕妈妈的骨密度，减少子代龋齿的发生。
❤ 因此，孕妈妈们需要从孕中期至分娩，每天至少补充 600 mg 钙剂，双胎妊娠的孕妈妈每天补充钙 1000-2000 mg。
划重点了：对于便秘的孕妈妈，可以选择有机钙（如柠檬酸钙、乳酸钙等），相对于无机钙（如碳酸钙），其钙吸收率更高。
图源：咱家医院出的书
牛奶、虾皮、豆制品是钙的宝库，充足日光照射则能助力身体合成维生素 D，进一步促进钙的吸收，为宝宝打造坚实的骨骼基础。
Omega-3 脂肪酸 支持胎儿大脑和视神经发育
Omega-3 脂肪酸是一类重要的多不饱和脂肪酸，尤其是 DHA。
保持体内 DHA 水平适中，对于改善孕妇的妊娠结果、促进胎儿的神经系统和视力发育具有积极作用，同时也可能有助于缓解产后抑郁症状，增强婴儿的免疫能力以及改善他们的睡眠习惯。
❤ 建议妊娠期食用富含 omega-3 脂肪酸的食物，每周 2～3 次。
如果挑食/偏食，可考虑每天额外补充 200 mg 二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid，DHA）直至哺乳期结束。
维生素 人体必需的营养素
维生素 A 对胎儿的视力、免疫系统发育有重要作用，可通过鱼肉蛋奶和深色蔬菜水果（如胡萝卜、南瓜、鱼肝油）等食物补充。不建议常规补充维生素 A。（遵医嘱）
维生素 D 有助于钙的吸收和利用，孕妈妈可适当晒太阳，食用蛋黄、乳制品等食物补充，也可选择服用维生素 D 补充剂。
图源：咱家医院出的书
尤其是超重或肥胖的孕妈妈，妊娠期应持续补充维生素 D 400IU/d；双胎孕妇妊娠期补充维生素 D 1000IU/d。
维生素 C 可以促进铁的吸收，新鲜的蔬菜和水果是维生素 C 的良好来源。