专家详解：夜间身体抖动的原因与改善方法

专家详解：夜间身体抖动的原因与改善方法

夜间身体突然抖动，是很多人都曾经历过的现象。据统计，大约70%的人都曾在睡梦中出现过这种状况。这种看似平常的"小抽动"，究竟是怎么回事？又该如何通过日常习惯来改善呢？

1. 临睡肌抽跃症：这是一种正常的生理现象，通常发生在入睡后1小时左右，即快速眼动睡眠期。类似于打嗝时引起的肌肉抖动，一般无需过分担忧。

2. 生活习惯因素：过度疲劳、精神压力大、睡眠不足都可能导致夜间身体抖动。此外，摄入过多咖啡因也会刺激神经系统，引发抽动。

3. 营养缺乏：血钙水平低会导致肌肉和神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这也是为什么小孩子在生长发育期容易出现这种情况的原因之一。

4. 肾虚：肾虚的人由于血液流动速度较慢，腿部容易供血不足，因此在未进入深度睡眠时就会出现痉挛或腿抽筋。

5. 脑部疾病预警：如果频繁出现身体抖动，并伴有头痛、头晕等症状，可能是脑部病变的信号，如脑细胞代谢性疾病、脑退化性疾病、脑缺氧后遗症等，需要及时就医检查。

1. 运动和拉伸：睡前进行适当的肌肉伸展运动，有助于预防抽筋。以下是5个推荐的拉伸动作：

   • 坐位脚跟拉伸：坐在地上，双腿伸直，脚尖向上，双手握住脚跟（如果够不到可以用毛巾或拉伸带代替），轻轻拉伸脚踝和小腿，保持20-30秒后换另一只脚。
     

   • 站立腓肠拉伸：站立，右脚向前迈一步，左腿向后弯曲，双手平放在墙上，右脚的脚跟着地，脚尖向上。向前弯腰，直到感受到左腿后侧的牵拉，保持20-30秒后换另一只腿。
     

   • 大腿后侧拉伸：坐在地上，左腿向前伸直，右腿屈膝放在左腿外侧，上半身缓缓弯向左腿并手扶住左脚踝，保持20-30秒后换另一只腿。
     

   • 平卧大腿前侧拉伸：侧卧，右手放在墙边或床边的椅子上，右腿向前弯曲，左腿平放，慢慢向后挪动臀部，直到感受到右腿前侧的拉伸，保持20-30秒后换另一只腿。
     

   • 躯干和腰部拉伸：坐在地上，双腿弯曲，脚掌着地，双手放在膝盖上。抬起头部和脖子，背部弓起来，并向前伸展，向上拉伸手臂。保持这个姿势20-30秒。
     

   注意：在进行拉伸前，先进行热身运动，比如在床上或地上走个10步，或让身体自由晃动2-3分钟。同时，在进行拉伸时要适当放松，尽量不产生疼痛感。

2. 饮食调整：

   • 补充钙质：可以适当食用奶制品、大豆、坚果等富含钙的食物。中国注册营养师刘萍萍还总结了一个"补钙食物金字塔"，可以作为参考。
   • 适量补充水分：睡前适当补充水分有利于身体健康，但要避免过量饮用咖啡，以免造成神经过敏、焦虑失调。

3. 生活习惯：

   • 规律作息：保持固定的睡眠时间表，每天按时睡觉和起床，逐步调整生理时钟。
   • 减少压力：学会放松身心，可以通过瑜伽、冥想等方式缓解压力和焦虑。
   • 避免睡前使用电子产品：手机、电脑等设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

4. 放松训练：睡前进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于降低焦虑，促进更好的睡眠。

虽然偶尔的夜间身体抖动属于正常现象，但如果出现以下情况，建议及时就医：

• 抽动频率明显增加
• 伴有头痛、头晕等症状
• 影响到正常睡眠和生活质量

医生可能会建议进行睡眠多导监测等检查，以确定引发睡眠抖动的潜在因素，并提供针对性的治疗方案。

总之，通过调整生活习惯、合理饮食和适当运动，可以有效改善夜间身体抖动的情况。但如果症状持续或加重，一定要及时就医，以排除潜在的健康隐患。