心理咨询专家推荐：分手后心理健康维护全攻略
心理咨询专家推荐：分手后心理健康维护全攻略
分手后的心理健康维护是一个重要且普遍的话题。根据专业心理咨询机构的建议，以下是一些实用的心理调适方法：
断联是关键
在忘記一個人的過程中，切斷聯繫是第一件該執行的事情，藕斷絲連會讓你更難走出來！不只是聊天軟體，這當然也包括在社交媒體上。你可以把他們的限動設為靜音、甚至直接解除好友關係，或者至少承諾不會偷看他們的主頁（說起來容易做起來難），Lovehoney的性和關係專家安娜貝爾·奈特說。她補充說：「在社交媒體上也要小心共同的朋友，因為你可能會偶然看到你前任的動態，」這可能會讓你很難過。
請記住，要分批處理這個過程，而不是感到不知所措。「想一想，如果你能夠在不聯繫他們的情況下度過30天，那麼之後你就能夠增加到90天，」COSRT的心理性治療師和情侶諮詢師凱特·麥肯齊說。
「這也包括拒絕『碰巧遇見』你的前任，」安娜貝爾補充說，特別是如果你還經常去相同的酒吧或健身房-所以請不要主動破壞自己進步的過程。
结束仪式
如果你已經切斷了與前任的聯繫，你仍然需要一個象徵途徑來處理你的情緒，一個「結束儀式」可以幫助你。凱特建議試著給他們寫一封你不會寄出去的信。她補充說，這封信不需要生氣，甚至可以是一個感謝和承認他們給予你美好事物的內容。
「試著大聲朗讀這封信，讓你最終的想法得到釋放，甚至之後把它撕碎，」安娜貝爾補充說。
物品断舍离
我們有時候低估了自己對物質賦予的意義，所以當涉及到你的前任時，你會想要消除任何可能引起負面情緒的東西。「這些可能甚至是一些小東西，像是廉價的禮物、紀念品、卡片和信件，或者是屬於你前任的衣物，」安娜貝爾解釋道。
然而，「如果你不想毀掉照片等物品，建議將它們存檔到一個獨立的文件中，這樣你就不會每天都看到它們，」關係輔導員兼Miss Date Doctor創始人 Nia Williams 提議說。
允许自己思念
如果你不是那種能完全將前任從腦海中抹去的人（誰能呢？），那麼試著給自己僅僅兩分鐘的時間來想念他們，然後停下來，這是來自 Cate 的建議。這樣你就能處理自己對他們的感受，但不讓這些想念不斷佔據你的頭腦。
如果有幫助的話，「可以安排每天的時間來處理你對關係的情感，隨著時間的推移，應該會越來越不需要這麼做」，關係專家兼Love With Intelligence的創始人 Lily Walford 說道。
写日记
分手的初期朋友總是最好的訴苦對象；但時間一旦久了，你的朋友可能會感到厭煩，因為你不斷地從不同角度講述分手的故事（但他們仍然非常愛你！）。
記下你的感受可以幫助你用文字表達來排解情緒。這也是表達憤怒的健康方式！沒人需要看到你的日記，所以你不需要擔心它是否漂亮、工整、詞藻優美。完成後，你甚至可以把它燒掉作為一個結束儀式。
「寫日記是一個強大的排解工具，幫助你整理思緒，處理情緒，最終釋放自己，」關係協商員彼得·薩丁頓說。「許多人發現寫出感激的事物對心理健康非常有益。這可以幫助你意識到即使在困難時期，生活中還是有小確幸。這也是一個健康的習慣，也可能作為一個剛起床的例行公事。」
如果你不知道該如何著手於日記的話，底下有些建議：
- 你可以列出一個人也可以過得更好的所有原因
- 你可以列出自己所有喜歡的事物
- 你可以列出單身後想去做的所有事情
放眼未来
不要再拘泥於過去，走出家門、踏出原本的舒適圈吧！這件事或許很容易做到，但安排越多越好，安娜貝爾說，無論是計劃一次假期還是一個新的社交行程。
同時也要記得搞清楚什麼事情才能真正讓你快樂，而不是每天喝得爛醉然後不去上班，凱特說。「你可以開始列出你最喜歡做的事情、吃的東西、穿的衣服、看的東西或聽的東西，並有意識地參與其中，」她解釋說。
你甚至可以在腦海中設定一個止損日期，凱特說。但不要為此感到壓力保持身心健康才是最重要的！
开始新的约会
找到一個你很喜歡的新對象是走出前任陰影的快速方式，但你也不用因為這樣而迫使自己趕快開始一段新的關係。
「列出一份你希望下一個伴侶可以有的特質清單，」莉莉建議，這樣你就可以更清楚地知道你在尋找什麼。此外，如果你意識到你的前任沒有你所列的特質，那可能會讓你安心地知道他們絕對不是適合你的人，莉莉補充說。
释放愤怒
分手後會讓你容易感到憤怒，特別是如果他們對你不忠或背叛你。「然而，憤怒只會傷害你，並使你停滯不前，」妮亞說，因此要完全走出這一階段，你需要放下它。憤怒是悲傷的一部分，凱特解釋說，而分手是一種悲傷，但通過冥想和寫日記等方式釋放憤怒會讓你更往前走。
最後，請記住，你不用強迫自己不再喜歡前任，畢竟喜歡這件事是無法控制的。但或許有一天你會突然意識到你已經幾個星期沒想起他們了。現在是專注於自己的時候，你可以做到的！
寻求专业帮助
如果感到难以自我调适，可以寻求专业心理咨询机构的帮助。例如，Mind & Body Garden Psychology提供15分钟免费咨询服务，帮助制定疏导计划。他们采用循证疗法，确保治疗效果。
保持积极生活态度
设定短期和长期目标，有助于重新找回生活的方向。这些目标可以是学习一项新技能、参加一个社交活动或实现一个职业目标。通过努力实现这些目标，你将逐渐找回自信和成就感。
学会自我关爱
分手后，很容易忽视自己的需求和感受。因此，学会自我关爱至关重要。确保你吃得健康、睡得充足，并定期进行身体锻炼。同时，也要关注自己的心理健康，尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或阅读等。
避免过度依赖前任
分手后，很容易陷入对前任的思念和依赖中。然而，这并不利于你调整心态和走向新的生活。尽量避免与前任保持过于密切的联系，给自己一些时间和空间来适应新的生活状态。同时，也要学会独立处理问题和承担责任。
保持开放的心态
最后，保持开放的心态对于调整心态至关重要。不要因为一次失败的感情就否定未来的可能性。相反，要相信未来会有更好的机会和人在等待着你。保持开放的心态将有助于你更好地应对未来的挑战和机遇。
总之，分手后调整心态是一个艰难但必要的过程。通过接纳痛苦、寻求支持、保持积极的生活态度、设定目标、学会自我关爱、避免过度依赖前任以及保持开放的心态，你将逐渐走出阴影，重新找回自己的幸福。记住，每一次挫折都是成长的机会，相信自己有能力走出困境，迎接美好的未来。