李国民医生教你正确做颈椎操

李国民医生教你正确做颈椎操

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来源

1.

https://www.haodf.com/citiao/jibing-jiaoganshenjingxingjingzhuibing.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28411894

3.

https://www.haodf.com/citiao/jibing-jisuixingjingzhuibing.html

4.

https://www.haodf.com/citiao/jibing-jingzhuijianpantuchu.html

5.

http://www.wyjjl.com/jzbhl/14389.html

李国民医生是知名肩颈腰专家，拥有丰富的临床经验和治疗案例。他推荐的颈椎操包括缩脖子运动、颈部深层肌肉训练、靠墙站立训练、米字操以及全身运动如跑步和游泳。通过坚持这些锻炼，可以有效缓解颈椎疼痛和预防颈椎病复发。

李国民医生是肩颈腰专家，拥有多年的临床经验和治疗案例。他每天都会写一篇原创文章，分享自己的实际治疗经验和案例，帮助患者更好地理解颈椎病的治疗方法。他的文章和视频在各大平台上都有很高的播放量和粉丝量，是一位备受信赖的医生。

缩脖子运动（麦肯基疗法）

这个动作主要针对颈椎前倾的问题。具体操作方法是：站立或坐立，保持头部直立，然后缓慢将头向后仰，同时下巴向内收，保持5秒钟，然后放松。重复10次为一组，每天做3组。

颈部深层肌肉训练

这个动作主要针对颈部深层肌肉的力量。具体操作方法是：站立或坐立，保持头部直立，然后缓慢将头向左侧倾斜，同时右手放在头部右侧，轻轻施加阻力，保持5秒钟，然后放松。重复10次为一组，每天做3组。

靠墙站立训练

这个动作主要针对颈椎的生理曲度。具体操作方法是：站立，背部靠墙，双脚距离墙面约30厘米，然后缓慢将头向后仰，同时下巴向内收，保持5秒钟，然后放松。重复10次为一组，每天做3组。

米字操

这个动作主要针对颈椎的活动度。具体操作方法是：站立或坐立，保持头部直立，然后缓慢将头向左转，再向右转，再向前低头，再向后仰头，再向左上45度，再向右上45度，再向左下45度，再向右下45度，每个方向保持5秒钟，然后放松。重复10次为一组，每天做3组。

全身运动

除了专门的颈椎操，李国民医生还推荐进行全身运动，如跑步和游泳。这些运动可以改善全身的血液循环，增强肌肉力量，对颈椎病的康复也有帮助。

李国民医生分享了一个来自广州的患者案例。这位患者是一位服装厂老板，头晕已经持续了2年多。她尝试了各种治疗方法，包括西医的康复科治疗和中医的中药治疗，但效果都不理想。后来，她找到了李国民医生，经过详细的评估和诊断，李国民医生给她制定了一套完整的训练方案。患者按照方案坚持训练了不到一个月，头晕就改善了90%以上，一个月后基本恢复正常生活。

李国民医生强调，正确的评估和诊断是治疗颈椎病的关键。他建议患者在开始治疗前，先进行前庭功能检查和交感神经评估。这些检查可以帮助医生更准确地判断病情，制定更有效的治疗方案。

通过李国民医生的治疗案例和专业建议，我们可以看到，颈椎病的康复需要科学的方法和系统的训练。只有在专业医生的指导下，进行正确的评估和诊断，配合科学的锻炼方法，才能达到最佳的治疗效果。