缓解腕管综合症，这些运动你都试过吗？

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1.

https://baike.baidu.com/item/%E8%85%95%E7%AE%A1%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81/4073726

2.

http://www.news.cn/science/20240920/7fdfd9467e64469e923f6bde3087ed70/c.html

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http://www.medparkhospital.com/zh-CN/disease-and-treatment/carpal-tunnel-syndrome

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603

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https://www.carm.org.cn/kpgy/kpxc/art/2024/art_1c51d8b4c3c44e7cb475824362161707.html

7.

https://www.hyrmyy.com/view.aspx?id=12614

如果你经常感到手腕疼痛或麻木，可能患上了腕管综合症。通过一些简单的日常锻炼，如手腕伸展、屈肌伸展等，可以在家中轻松缓解症状并提高手腕灵活性。这些练习不仅能帮助正中神经更自由地移动，还能避免手术治疗的需求。不妨试试这些简单有效的运动，让你的手腕恢复活力！

腕管综合症，又称“鼠标手”，是一种常见的职业病，主要由于手腕部位的神经受压迫引起。常见症状包括手腕疼痛、麻木、刺痛，疼痛可向手掌、手指、前臂等部位放射，严重时会影响手的功能。

可以通过以下两个动作来初步判断：

1. 大拇指屈曲，四指压住大拇指，随后整个手向小拇指的方向偏。如果出现疼痛，可能是腕管综合征的征兆。

2. 用手指敲击手腕内侧正中神经对应的位置，如果出现疼痛，也可能是腕管综合征的征兆。

动作一：手指扇形伸展

• 双手轻轻呈握拳状
• 然后将手指逐个伸展开（尽量用力向后展），使手指变为扇形
• 每组10次，重复做3~6组

动作二：手指对指练习

• 两手张开，大拇指指尖与食指指尖相对
• 松开食指，大拇指指尖与中指指尖相对
• 松开中指，大拇指指尖与无名指相对
• 松开无名指，大拇指指尖与小拇指指尖相对
• 以上为1次，每组10次，重复做3~6组

动作三：手指拉伸

• 一只手用力拉另一只手的每个手指
• 两手相互交替，重复做
• 每组10次，每次3~6组

动作四：手腕环绕

• 双臂伸直举起，双手握拳
• 以腕关节为轴，做环绕动作
• 3~5圈后向相反方向转动
• 持续练习30秒为1次
• 每组10次，每天3~6组

动作五：腕关节拉伸

• 手臂上举（前屈）90度，患侧肘伸直
• 手掌放置于中立位，掌心向下，四指并拢
• 做腕关节向上背伸动作，同时另一只手拉伸患侧手指，使患侧腕关节充分背伸、掌指关节和指间关节充分伸展达终末端，保持5秒后放松
• 再做腕关节向下背曲动作，同时另一只手拉伸患侧手背，使患侧腕关节充分背曲、掌指关节和指间关节充分伸展达终末端，保持5秒后放松
• 一组10次，每天3~6组

1. 注意放松休息：不要长时间操作仪器、打字、玩手机。连续用鼠标1小时左右，最好休息约10分钟。

2. 手腕运动：在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

3. 避免长期过度的屈伸腕活动：如工作需要，可以考虑佩戴适当的护具进行保护。

4. 保持手部保暖：如果在寒冷的环境中工作，则更有可能出现手部疼痛和僵硬；寒冷环境需要戴上手套，保持手和手腕的温暖。

5. 选择合适的鼠标：使用弧度较大、接触面较宽的鼠标，有助于手指力量分散。使用鼠标时手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。

如果以上措施无法缓解疼痛或症状加重，请及时就医进行治疗。腕管综合症是一种可以通过适当预防和治疗措施来管理的疾病。如果你经常使用电脑并感到手部不适，应考虑采取上述措施来减轻症状并防止疾病的进一步发展。