大寒将至！王海隆教你如何养生

大寒将至！王海隆教你如何养生

引用

中国广播网

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来源

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http://health.cnr.cn/yg/20250120/t20250120_527046549.shtml

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4659045.html

1月20日将迎来大寒节气，作为二十四节气中的最后一个节气，大寒标志着冬季的结束和春季的临近。在这个一年中最寒冷的时节，如何保持身体健康、预防疾病？北京中医药大学东直门医院主任医师王海隆为我们提供了专业的养生建议。

大寒时节，天气寒冷至极，人体的阳气也处于最弱的状态。王海隆医生建议，此时应顺应“冬藏”的特性，调整作息习惯。

• 早睡晚起：早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。
• 保暖防寒：特别要注意头部、颈部和脚部的保暖。出门时应佩戴帽子、围巾，睡前可以用热水泡脚。正如民谚所说“寒从脚起”，脚部的保暖尤为重要。
• 适度运动：虽然冬季需要“藏”，但并不意味着完全不运动。可以在阳光充足时进行户外运动，或在室内练习太极拳、八段锦等传统功法，以疏通经络、调畅气血。但要注意运动量不宜过大，避免出汗过多而引起感冒。

在饮食方面，大寒时节的调养同样重要。王海隆医生建议，饮食应以温补为主，同时注意滋阴润燥。

• 温补食材：多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，这些食物可以驱寒保暖，增强身体抵抗力。同时，也可以食用一些温润的食物，如核桃、栗子、山药、红枣等，以补充人体的阳气和气血。
• 滋阴润燥：适当食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于软化血管，预防心血管疾病。同时，也要注意补充水分，防止干燥。
• 药膳调理：可以根据个人体质选择合适的药膳进补，如当归生姜羊肉汤、桂圆粥、姜枣茶等，以补气养血、温中散寒、健脾益气。

大寒时节，虽然天气寒冷，但适量的运动仍是必要的。可以选择散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，以提高身体抵抗力，促进血液循环。运动时要注意保暖，避免出汗过多而引起感冒。同时，运动强度也要适中，避免过度运动消耗阳气，损伤身体。

此外，还可以通过艾灸和按摩保健穴位来增强体质。艾灸是一种传统的中医疗法，具有温阳散寒、通络止痛的作用。可以选择一些具有温阳散寒作用的穴位进行艾灸，如神阙穴、关元穴、足三里等。晚上泡脚也可以舒缓疲劳，祛除体内寒气，泡脚后按摩双脚和腰部，有助于暖肾阳，促进气血流通。

总之，大寒时节养生要顺应自然规律，从生活起居、饮食调养和运动保健等多个方面入手进行综合调养。只有这样，我们才能在这个寒冷的冬季保持身体健康，温暖过冬。