HIIT运动全面指南：原理、好处与具体动作详解

HIIT运动全面指南：原理、好处与具体动作详解

HIIT运动，全称为高强度间歇训练（High Intensity Interval Training），是一种通过高强度训练和短暂休息交替进行的循环式训练方法。每次训练时间大约持续20-30分钟，能够使目标心率达到80至90%，从而达到减脂效果。

HIIT运动的好处

运动时间短

HIIT运动需要的时间较短，通过高强度训练，短短20-30分钟就能达到所需的训练效果。

后燃效应

HIIT运动后会产生“后燃效应”，在运动后的20-24小时内，身体的新陈代谢都会大大提高，即使停止运动，身体也可以持续消耗热量，有利于减肥修身。

不受器材及场地限制

HIIT运动不需要大量运动器材，自身体重的训练就是一个不错的选择。而且不受场地限制，只要有较小的空间，了解HIIT运动原理，就可以进行训练。

提升心肺功能

HIIT运动由高强度训练动作组成，训练往往需要达到最大心率的80-90%（平常的运动只需50-70%），高强度的训练可以大大改善心肺功能。

HIIT与Tabata的区别

HIIT是高强度间歇训练，是一种运动模式。而Tabata是由日本科学家创造的一种高强度间歇训练，原理是20秒超高强度的极限训练，然后休息10秒，重复8次，整个过程持续4分钟。相较于长时间运动，发现短时间、高强度的训练，对于减脂和运动表现提升更有效。

HIIT运动效果

HIIT运动热量消耗很高，利用高强度运动加上HIIT有氧运动，使身体产生“后燃效应”，令身体持续燃烧脂肪，能大大提高卡路里燃烧，是减肥消脂的不错选择。

HIIT运动介绍

初阶动作：High Knee

High Knee是HIIT入门动作，无需任何训练器材，通过自身体重就能完成训练。

推荐动作

• 减脂首选：Burpee
  Burpee是运动量极高的动作，连续8-10次就能让你面红耳热，而且无需任何训练器材。

• 有氧首选：跳绳
  跳绳虽然看似简单，但运动量要求极高，运动消耗大，有利于减肥。

重量训练：深蹲（Squat）

深蹲是皇牌重量训练动作，这个动作能训练身体约60-65%的肌肉群。

HIIT运动注意事项

HIIT和Tabata需要高强度训练才能发挥最大减脂效果，一般运动新手或没有运动习惯的人可能较难掌握，而且运动强度也不容易调节。建议在私人健身教练的指导下进行，以确保安全。

本文原文来自rickyyufitness.com