将心理健康教育融入学校课程，通过训练预防青年心理健康问题
将心理健康教育融入学校课程，通过训练预防青年心理健康问题
在全球范围内，青少年心理健康问题日益严重。据统计，在全球范围内，约有七分之一的青少年心理健康状况不佳。特别是在新冠疫情爆发的第一年，抑郁症和焦虑症的发病率就增加了25%以上。为了应对这一挑战，专家建议将心理健康教育纳入学校课程，通过类似于身体健康教育的框架，帮助年轻人主动维护心理健康。
想要保持良好的心理健康状态，我们需要持续关注这一问题。
图片来源：Getty Images
什么是精神适能？
精神适能是一种积极主动的预防性护理方式，通过定期、有意识的实践来改善和保持心理健康。这一概念类似于身体健康需要定期锻炼和健康饮食来预防，并通过医疗干预来增强受伤或生病时的预防；或者社会情感学习教授五项核心能力来防止群体孤立和脱离，并通过直接干预来增强学生在遭受创伤时的预防。
如何构建精神适能训练？
精神适能课程可以模仿我们熟知的身体健康教育。框架如下：
坚持：帮助学生制定类似于体育锻炼的精神适能日常计划。第一步是教育年轻人，他们应该在一生中坚持不懈地进行精神适能锻炼。
增加有氧运动：教导年轻人在一天中的多个时间点参与能够刺激和激发思维的活动，无论是学习一项新技能、解决一个问题、阅读一本关于新主题的书籍、解决一个有挑战性的难题、倾听和辩论，还是想象自己达到一个重要目标。
保持健康饮食：教导年轻人保持积极向上的精神“饮食”，减少接触负面社交媒体和不满政治（精神适能的空碳水化合物）。这可能还意味着减少消极的人对你生活的影响。相反，帮助年轻人寻找教育和激励材料（精神适能的果实和蔬菜）、让他们开怀大笑的内容和挑战他们做到最好的人。
优先考虑休息和恢复：教导年轻人养成充足的睡眠和放松技巧，以获得所需的身体休息。展示如何在白天安排定期休息来放松身心，练习正念和冥想，让自己精神放松。远离设备和刺激（电子邮件、播客、有声读物、视频、新闻），让大脑有机会自由发挥创造力。远离人际关系和社会承诺，让他们能够重新获得情感上的活力。
通过重量训练增强力量：精神适能的重量训练是年轻人增强韧性的方式，他们通过参与新体验来做到这一点，通过这些新体验他们可以应对小而可控的挑战，这既增强了他们的信心，又激发了他们对更多新体验的渴望。
对于Maya Raichoora来说，精神层面的重量训练指的是她最擅长的视觉化工作。她通过想象特定的动作或场景、在脑海中演练即将出现的压力或困难情况以及想象积极和成功的结果来重塑神经通路并形成新的神经连接。
对于Asheesh Advani来说，例如从JA-Z苏黎世基金会合作中获得的学习经验可以培养自我效能，这是一种心理力量训练，指的是一个人相信自己有能力取得成功，尽管一路上可能会遇到挑战和失败。与想象一样，自我效能也以四种方式建立：
- 掌握技能和技术（通过实践、沉浸式学习来解决和完成新任务）。
- 接触榜样（与有类似背景并实现类似目标的人一起工作和观察他们）。
- 保持乐观（通过重构和其他技巧将消极想法转变为积极想法）。
- 获取信任（其他人——尤其是对学生很重要的人——相信你有能力取得成功）。
未来展望
在学校课程、职场学习与发展以及社区服务中投资心理健康训练，对于培养下一代在复杂而苛刻的世界中茁壮成长至关重要。通过采用这一框架并使心理健康正常化，年轻人可以显著提高他们的心理健康，并为他们提供工具，以乐观、坚韧和自信的态度应对未来的挑战。