营养学博士宋雅珍推荐：7日防孕吐食谱

营养学博士宋雅珍推荐：7日防孕吐食谱

引用

360doc个人图书馆

等

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来源

1.

https://www.360doc.cn/relevant/942121390.html

2.

https://tv.cctv.com/2024/06/19/VIDEPLR2rA5eaw93genCHaDm240619.shtml

3.

https://m.baicaolu.net/article/711316.html

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https://m.pcbaby.com.cn/recipe/d14.html

5.

https://m.3uol.com/detail_more?bodyType=5&last=MTMuMDkxNTU4LDExMDQ4NjZf&title=%E6%94%B9%E5%96%84%E5%AD%95%E5%90%90%E9%9D%A0%E9%A5%AE%E9%A3%9F

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https://m.fh21.com.cn/doctor/1203072/ysjs.html

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https://www.qm120.com/sy/article/2199332.html

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https://m.book118.com/html/2024/1227/6004210011011015.shtm

孕吐是许多准妈妈在怀孕早期都会经历的不适症状，通常在怀孕第5-6周开始，到12-20周逐渐缓解。虽然轻微的孕吐不会影响胎儿健康，但严重的孕吐可能导致脱水和营养不良。为此，我们特别邀请美国普渡大学营养科学博士在读、SDA成员宋雅珍，为各位准妈妈设计一套专业的7日防孕吐食谱。

1. 少食多餐：每天安排3餐+2次加餐，避免空腹或过饱。
2. 选择易消化食物：避免油腻、辛辣，选择清淡食物。
3. 补充维生素B6：多吃富含维生素B6的食物，如香蕉、土豆、鸡肉等。
4. 保持充足水分：少量多次饮水，避免脱水。

第1天

早餐：枸杞小米粥配虾皮鸡蛋羹

加餐：苏打饼干配葡萄干

午餐：老姜煲牛尾汤配烧饼和花生拌芹菜

加餐：柠檬水配坚果

晚餐：南瓜粥配清蒸鱼

第2天

早餐：燕麦粥配水煮蛋

加餐：香蕉配全麦面包

午餐：鸡肉蔬菜汤配土豆泥

加餐：酸奶配水果沙拉

晚餐：番茄鸡蛋面配凉拌黄瓜

第3天

早餐：红豆粥配蒸饺

加餐：苹果配坚果

午餐：鱼片豆腐汤配清炒时蔬

加餐：柠檬茶配苏打饼干

晚餐：小米粥配蒸鸡胸肉

第4天

早餐：绿豆粥配煮鸡蛋

加餐：橙子配全麦面包

午餐：牛肉蔬菜汤配土豆丝

加餐：酸奶配水果沙拉

晚餐：南瓜粥配清蒸鱼

第5天

早餐：黑米粥配蒸饺

加餐：香蕉配坚果

午餐：鸡肉蔬菜汤配土豆泥

加餐：柠檬水配苏打饼干

晚餐：番茄鸡蛋面配凉拌黄瓜

第6天

早餐：红豆粥配水煮蛋

加餐：苹果配全麦面包

午餐：鱼片豆腐汤配清炒时蔬

加餐：酸奶配水果沙拉

晚餐：小米粥配蒸鸡胸肉

第7天

早餐：绿豆粥配煮鸡蛋

加餐：橙子配坚果

午餐：牛肉蔬菜汤配土豆丝

加餐：柠檬茶配苏打饼干

晚餐：南瓜粥配清蒸鱼

1. 保持良好心态：了解孕吐是正常现象，减轻焦虑。
2. 适量运动：如散步、孕妇瑜伽，有助于缓解症状。
3. 充足休息：保证睡眠质量，避免疲劳。
4. 环境舒适：保持居住环境通风，避免强烈气味。

如果孕吐非常严重，甚至无法进食和饮水，建议尽快就医，以免影响母婴健康。希望这些建议能帮助你更好地应对孕吐，祝孕期顺利！