自驾游必备：如何预防疲劳驾驶

自驾游必备：如何预防疲劳驾驶

引用

光明网

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来源

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据统计，我国每年因疲劳驾驶直接引发的道路交通事故占全国交通事故总量的21%，疲劳驾驶事故死亡率高达83%。 这些触目惊心的数据表明，疲劳驾驶已成为道路交通安全的重大隐患。作为自驾游爱好者，了解如何预防疲劳驾驶，不仅是对自己负责，更是对他人生命的尊重。

疲劳驾驶会影响驾驶人的反应速度、注意力和判断能力。当驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换挡不及时、不准确；中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；重度疲劳时，则会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。

1. 充足的睡眠是基础

成年人每天需要7-9小时的睡眠。开车前一天要保证充足睡眠，勿熬夜。长途出行应合理安排行车计划，尽量减少在午间、后半夜等易犯困时段驾车出行。

2. 科学安排驾驶时间

白天连续驾驶时长不要超过4小时，之后要停车休息至少20分钟。夜间驾驶连续时长不要超过2小时。长途驾车出行，尽量找一名搭档，轮流驾驶。

3. 保持良好的驾驶状态

避免长期保持一个姿势开车，以免肌肉僵硬诱发疲劳，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸。若行车途中出现疲劳、困倦症状，可开窗呼吸新鲜空气，或饮用咖啡等提神饮料。最稳妥的方法是在服务区停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉，待疲劳缓解后再上路。

4. 合理安排饮食

避免在开车前吃得过饱或过于油腻，以免导致血液集中在消化系统，引起大脑供血不足而产生困倦。同时，要避免空腹开车，保持血糖稳定。

5. 创造舒适的驾驶环境

保持车内温度适宜，注意通风换气。听一些节奏感强、欢快的音乐能够刺激大脑，保持清醒。但要注意音量适中，以免分散注意力。

6. 与同行人员交流

如果车内有其他乘客，可以适时聊天，让大脑保持活跃状态。但要注意不要让对话过于激烈或分散注意力。

目前市面上主流的防疲劳驾驶设备是防疲劳激光灯幕。这种设备通过在高速公路上发射绿色激光束，形成一道道可见的光束，通过对驾驶员形成视觉刺激，提升其途经事故多发路段的行车安全意识。

但是，这种设备也存在一定的争议。过度强烈的视觉刺激可能会分散驾驶员的注意力，甚至在某些情况下造成眩晕。因此，这类设备只能作为辅助手段，不能替代充足的休息。

预防疲劳驾驶，最根本的方法还是充足的休息。任何外在的刺激和设备都只能起到暂时的提神作用，如果驾驶员已经处于真正的身体疲劳阶段，唯一有效的解决办法就是停车休息。为了自己和他人的安全，请务必重视疲劳驾驶的问题，合理安排驾驶时间，确保充足休息。