精神压力大？小心高血压找上门！

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https://www.sohu.com/a/849793974_121880130

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最新研究显示，长期的精神压力和情绪紧张不仅会影响心理健康，还可能引发高血压。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》指出，高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，心理社会因素等是我国人群重要的高血压危险因素。

现代医学研究表明，长期的精神压力和情绪紧张会激活人体的交感神经系统，导致血管收缩和心脏负担增加，从而引起血压升高。这种影响是持续性的，如果得不到及时缓解，可能会发展成慢性高血压。

从中医的角度来看，精神压力过大属于“情志失调”的范畴。中医认为，长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，可导致肝气郁结，气机不畅，进而引发肝阳上亢，血压升高。肝主疏泄，调畅气机，当情志不遂时，肝气不能正常疏泄，气血运行受阻，血压随之升高。

1. 保持健康生活方式：规律的有氧运动如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，可使血压下降5-8毫米汞柱。同时，保持均衡饮食，减少盐分摄入，限制酒精和咖啡因的摄入量，都有助于控制血压。

2. 学会调节情绪：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻精神压力。培养乐观心态，学会释放压力，避免压力过大导致血压升高。

3. 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体和心理的恢复，成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。

4. 定期监测血压：高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

5. 寻求专业帮助：如果感到压力过大，难以自我调节，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助。

精神压力与高血压的关系已经得到医学界的广泛认可。在快节奏的现代生活中，我们每个人都应该重视心理健康，学会合理释放压力，培养健康的生活习惯。只有身心和谐，才能真正远离高血压的困扰。