通过感恩治愈思想、身体和灵魂

通过感恩治愈思想、身体和灵魂

随着假期临近，新的一年即将结束，我发现自己开始感恩。总有那么多大大小小的事情值得感恩，而我们的挑战就是放慢脚步，真正去留意。我想起了过去一年里那些美好的小事，比如我女儿在钢琴或吉他上学一首新歌时露出的自信和兴奋的笑容，与同事或朋友意想不到的真挚交谈，以及我儿子上学前早上甜蜜的拥抱。这些小事就是一切。在这个经常让人感到忙碌和不知所措的世界里，我试着为这些带来如此快乐的时刻腾出空间，它们让我的心胸开阔，让我想起什么才是真正重要的。

感恩已经成为我的支柱，一种让我扎根于这些日常礼物的方式。科学也支持我们许多人的感受：花时间注意和欣赏这些小快乐可以对我们的幸福、人际关系甚至身体健康产生深远影响。研究表明，感恩不仅仅是几分钟内让我们心情愉悦；它实际上重塑了我们的思想，增强了我们的韧性，加深了我们与他人的联系。

感恩对大脑的影响是深远的。研究表明，当我们表达感恩时，我们会激活大脑的奖励中心，释放血清素和多巴胺，这两种神经递质对幸福感和整体情绪起着重要作用。一些研究甚至表明，经常感谢值得我们感恩的事情可以产生类似于抗抑郁药物的效果，带来自然而持久的提升。

除了个人利益之外，感恩还能加强我们的关系。表达感激不仅会让别人感觉良好，还能促进积极情绪，帮助我们建立联系。一项研究表明，经常表达感激的夫妻会感觉更亲近，对彼此更积极，对关系也更满意。无论是与家人、朋友还是同事，感恩都能拉近人们的距离，帮助我们感受到更多的支持，不再孤独。

感恩对我们的身体健康的影响也很有趣。感恩与压力荷尔蒙皮质醇水平降低有关，皮质醇可以帮助我们控制焦虑和日常压力。感恩还与睡眠质量提高、抑郁症状减轻、血压降低甚至免疫系统增强有关。

感恩还能增强韧性。在困难时期，感恩有助于将我们的注意力转移到顺利的事情上，帮助我们在挑战中看到机遇。通过重新训练大脑看到好的一面，我们可以变得更加乐观，更有能力从困难中恢复过来。

就我个人而言，我喜欢在每天开始的时候花几分钟专注于如何向他人表达感激之情——向他人伸出援手并让对方知道我对他们有多感激是开始一天的最佳方式。一天结束时，当我把孩子们哄上床时，我们会分享我们每天的感激之情并享受反思的时刻。这些时刻让我感到脚踏实地、心意相通。表达感激之情没有“正确”的方法。你可以每晚写下三件你感激的事情，给某人写一张便条，或者只是感谢陌生人的善举。做你认为正确的事情，但也要知道，养成带来持久影响的习惯需要练习。

随着假期的到来，我们的日程安排也变得越来越繁忙，我鼓励你每天花几分钟停下来，表达感激之情。这是一种强大的工具，可以将我们的注意力从缺失的东西转移到现在的东西上，帮助我们生活得更加快乐。