世界脊柱日：办公室人群如何科学预防颈椎病？

世界脊柱日：办公室人群如何科学预防颈椎病？

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网易

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来源

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http://www.quxian.gov.cn/news-show-31064.html

10月16日是世界脊柱日，这是一个旨在提高公众对脊柱健康重要性认识的全球性健康纪念日。随着现代人工作生活方式的改变，脊柱问题，尤其是颈椎病，已经成为办公室人群的常见困扰。据最新统计，中国成年人颈椎病发病率高达13.76%，且呈现明显的年轻化趋势。

颈椎病并非简单的颈部疼痛，它是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。其症状多样，轻则颈部酸痛、僵硬，重则可能导致上肢麻木、头晕、视力模糊，甚至影响行走能力。

更令人担忧的是，颈椎病已经悄然年轻化。一项针对新闻工作者的调查显示，颈椎病已成为常见职业病之一。而随着智能手机和平板电脑的普及，越来越多的年轻人甚至学生群体也加入了颈椎病患者的行列。

面对颈椎病的威胁，预防远比治疗更为重要。以下是一些简单易行的预防和缓解方法：

1. 调整工作姿势

• 保持正确坐姿：使用电脑时，屏幕应与眼睛平齐，保持脊柱自然曲度，避免长时间低头或颈部前倾。
• 选择合适的办公椅：椅子高度应使双脚平放在地面，膝盖呈90度角。使用腰垫支撑腰部，保持脊柱自然曲线。
• 调整显示器位置：显示器顶部应与眼睛平齐，距离约50-70厘米，减少颈部前倾。

2. 定时休息与运动

• 定时休息：每工作30-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动。
• 颈部操：可以尝试“米字操”，即以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，按“米”字笔画顺序书写。此操可全方位活动颈部肌肉，改善颈部血液循环。
• 适度运动：推荐游泳、放风筝、打羽毛球等运动，这些运动能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

3. 日常生活注意事项

• 合理饮食：多吃富含钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。
• 保持良好睡眠习惯：选择合适的枕头，高度以自己的拳头高度为宜，避免过高或过低。睡觉时避免俯卧，尽量采用侧卧或仰卧姿势。
• 注意保暖：避免颈部受凉，冬季外出时可佩戴围巾。

4. 物理疗法

• 热敷：每天晚上用热毛巾敷肩颈15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 使用理疗贴：如敷尔泰远红外理疗贴，可促进局部血液循环，辅助消炎、消肿和止痛。每天一贴，持续12小时。

如果出现颈部疼痛、上肢麻木、头晕等症状，应及时就医，通过专业检查明确诊断。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、针灸推拿等。对于病情严重的患者，可能需要手术治疗。

北京朝阳医院骨科专家提醒，颈椎病的治疗关键在于早期发现和及时干预。同时，治疗期间应避免过度劳累，保持良好的心态，积极配合医生的治疗方案。

颈椎病虽然常见，但通过科学预防和合理治疗，完全可以控制。让我们从现在做起，从调整工作姿势、定时休息、适度运动等小事做起，守护我们的脊柱健康，提高生活质量。记住，健康的身体是革命的本钱，只有保持良好的身体状态，才能更好地投入工作和生活。