电子屏幕时代，如何保护孩子视力？

电子屏幕时代，如何保护孩子视力？

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网易

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来源

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https://weixin.91160.com/news/kepu/27847.html

瑞典公共卫生局最新发布的屏幕使用指南引发了全球关注。该指南建议：2-5岁儿童每天使用屏幕时间最多1小时，6-12岁儿童最多1-2小时，13-18岁青少年最多2-3小时。此外，还建议睡前不要使用电子设备，并将手机、平板电脑等放在卧室外。

这一建议的出台，反映了全球对儿童青少年屏幕使用时间的关注。事实上，过度使用电子屏幕不仅会影响睡眠质量、导致抑郁症状，还会加速近视的发展。根据国家卫健委最新数据，我国儿童青少年总体近视率高达52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生更是高达80.5%。更令人担忧的是，近视高发的年龄段已从8-12岁提前至6-10岁。

面对这一严峻形势，家长和学校应该如何保护孩子们的视力呢？以下是一些科学实用的建议：

遵循“20-20-20”法则：每看20分钟屏幕，远眺20英尺外至少20秒。对于儿童和青少年，每天的屏幕使用时间应严格限制。家长可以设定“屏幕斋戒”时段，比如晚餐后一小时，全家一起享受无屏时光，通过聊天、阅读或手工活动增进亲子关系。

保持正确的阅读和书写姿势：眼睛离书本一尺远，胸部离桌缘约一拳，手指离笔尖一寸左右。确保充足的光线，最好在自然光下学习，如果室内光线不足，应选择接近自然光的台灯。避免在移动的车辆中或躺着看书。

每天至少保证2小时以上的户外活动。户外运动不仅能让孩子的眼睛远眺，放松睫状肌，还能促进维生素D的合成，对预防近视非常有帮助。可以选择跑步、骑行、球类运动等，既能锻炼身体，又能保护视力。

鼓励孩子多吃富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、猕猴桃等。深海鱼富含DHA，对视网膜发育有益。如果担心营养摄入不足，可以考虑补充专门的护眼饮品，如梨园眸明明饮，它精选15种草本食材，口感酸甜，孩子容易接受。

选择合适的护眼灯非常重要。建议选购防蓝光指数为RG0、照度达到AA级、色温在4000K左右、显色指数大于95的产品。这样的灯光能有效减少视疲劳，让物体颜色更真实。

定期带孩子进行视力检查，及时发现并处理视力问题。一旦发现视力下降，应及时配戴合适的眼镜，并采取相应的防控措施。

保护儿童青少年的视力是一项长期而艰巨的任务，需要家庭、学校和社会的共同努力。让我们从现在做起，为孩子们创造一个健康的用眼环境，帮助他们远离近视的困扰，拥有一个光明的未来。