深圳禾正医院专家：睡眠碎片化危害堪比熬夜，6个实用方法助你一觉到天亮

深圳禾正医院专家：睡眠碎片化危害堪比熬夜，6个实用方法助你一觉到天亮

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2025/01/07/ARTI5BCTVzwcL6hUepXXkRKz250107.shtml

2.

https://raw.githubusercontent.com/lwinmoe/segment/master/chinese-word-list.txt

3.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202411/t20241106_4921622.htm

4.

https://www.nfnews.com/content/A6Er1bbGoK.html

5.

https://wsjkw.sh.gov.cn/jthl/20241231/211b07e853c043a49a5edfe90bf94ae8.html

6.

https://www.peopleapp.com/rmharticle/30047520126

睡眠碎片化，简单来说就是夜间频繁醒来，导致睡眠过程断断续续。这种现象在现代人中越来越常见，很多人可能都有过这样的经历：明明很累，但就是无法一觉到天亮，整晚都在浅睡眠和清醒之间反复切换。

深圳禾正医院神经内科李永生主任指出，睡眠碎片化带来的危害不容忽视。长期睡眠碎片化不仅会导致白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等认知功能障碍，还可能引发多种健康问题：

1. 心血管系统：增加高血压、冠心病等心血管疾病的风险
2. 代谢系统：导致胰岛素抵抗，增加糖尿病和肥胖的风险
3. 免疫系统：降低免疫力，使人更容易感染和生病
4. 心理健康：增加抑郁和焦虑等精神障碍的风险

睡眠碎片化的原因多种多样，主要包括以下几个方面：

1. 生活习惯：晚上摄入咖啡因或酒精、睡前使用电子设备、不规律的睡眠时间等
2. 环境因素：噪音、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头
3. 心理因素：压力、焦虑和抑郁等情绪问题
4. 生理因素：睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、荷尔蒙变化等
5. 药物因素：某些药物的副作用

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，节假日也不例外
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适，避免周围环境嘈杂，以及空气过于干燥、室内温度过高或过低
3. 调整睡前习惯：避免睡前长时间看电子产品，不饮用咖啡、酒精等刺激性饮料
4. 缓解压力焦虑：学会放松心情，保持良好心态，可进行腹式呼吸和渐进性肌肉放松
5. 尝试睡前运动：晚上进行轻量型阻力训练，如深蹲、提踵等，可延长睡眠时间
6. 合理饮食：晚餐避免油腻、辛辣食物，可适量食用助眠食物如香蕉、牛奶

如果只是偶尔出现睡眠碎片化，可以通过上述方法进行自我调节。但如果长期存在睡眠碎片化，严重影响日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业帮助。深圳禾正医院神经内科李永生主任提醒，长期睡眠碎片化可能会对身体造成严重影响，需要尽早进行干预，避免出现更严重的后果。

记住，良好的睡眠是健康生活的基础。通过调整生活习惯和环境，我们可以有效改善睡眠质量，让夜晚的休息真正成为身心的滋养。