颈动脉斑块怎么锻炼

颈动脉斑块怎么锻炼

颈动脉斑块是常见的血管疾病，不仅影响血液循环，还可能引发严重的心脑血管事件。通过合理的锻炼方式，可以有效控制和改善颈动脉斑块。南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师为我们提供了详细的锻炼建议。

有氧运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。每次锻炼时间应在30分钟以上，以达到最佳效果。建议每天进行散步，这种低强度但持续性的运动形式对颈动脉健康有积极影响。

力量训练

每周进行两次力量训练，每次时长约为20-30分钟。可以选择哑铃、弹力带或自重训练（如俯卧撑、深蹲）。每个动作进行8-12次重复，做2-3组。力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而间接降低血脂和体重。

柔韧性训练

每天进行10-15分钟的拉伸运动，包括颈部、肩部和背部的拉伸。每个拉伸动作保持15-30秒，有助于增加血液流动，减少血管硬化的风险。瑜伽和太极也是良好的选择，它们不仅可以改善柔韧性，还能帮助减轻压力。

除了这些锻炼建议，保持均衡饮食、控制体重、戒烟限酒也是预防和改善颈动脉斑块的重要措施。同时，需要定期进行健康检查，监测血压、血脂和血糖水平，以便及时调整日常生活方式和治疗方案。

本文作者：罗正祥主任医师，南京脑科医院神经外科