颈动脉斑块怎么锻炼

颈动脉斑块怎么锻炼

颈动脉斑块是中老年人常见的血管疾病之一，如果不及时控制和改善，可能会导致严重的脑血管事件。通过适当的锻炼和健康的生活方式，可以有效预防和控制颈动脉斑块的形成和发展。

有氧运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。每次锻炼时间应在30分钟以上，以达到最佳效果。建议每天进行散步，这种低强度但持续性的运动形式对颈动脉健康有积极影响。

力量训练

每周进行两次力量训练，每次时长约为20-30分钟。可以选择哑铃、弹力带或自重训练（如俯卧撑、深蹲）。每个动作进行8-12次重复，做2-3组。力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而间接降低血脂和体重。

柔韧性训练

每天进行10-15分钟的拉伸运动，包括颈部、肩部和背部的拉伸。每个拉伸动作保持15-30秒，有助于增加血液流动，减少血管硬化的风险。瑜伽和太极也是良好的选择，它们不仅可以改善柔韧性，还能帮助减轻压力。

除了这些锻炼建议，保持均衡饮食、控制体重、戒烟限酒也是预防和改善颈动脉斑块的重要措施。同时，需要定期进行健康检查，监测血压、血脂和血糖水平，以便及时调整日常生活方式和治疗方案。

本文专家：罗正祥主任医师，南京脑科医院神经外科