蓬莱市疾控中心发布2024龙年养生月历：四季养生全攻略

蓬莱市疾控中心发布2024龙年养生月历：四季养生全攻略

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新华网

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2024年是农历龙年，蓬莱市疾病预防控制中心特推出《2024龙年养生月历》，为市民提供全年养生指导。从立春到大寒，每个节气都有详细的养生建议和穴位按摩指导，帮助大家在新的一年里保持健康。

春季是万物复苏的季节，但也是气候变化无常、容易引发疾病的时期。春季养生应遵循养阳防风的原则，注意保护阳气，避免受寒。

立春（2024年2月4日）：春捂保暖不可少

立春是春季的开始，此时气温逐渐回升，但早晚温差较大，要注意“春捂”。推荐按摩太冲穴，位于足背第1、2跖骨间，可以缓解疲劳、改善睡眠、增强免疫力。同时，饮食上应选择辛温发散的食物，如大枣、豆豉、葱、香菜等，帮助阳气生发。

春分（2024年3月20日）：调和阴阳平衡

春分时节，昼夜平分，养生重点在于调和阴阳。此时可以多做户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒展身体，增强体质。同时，保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，养足精气神。

夏季气温升高，容易引发中暑和各种消化系统疾病。养生重点在于防暑降温，保持身体清凉。

夏至（2024年6月21日）：清热祛暑，益气养阴

夏至是一年中白昼最长的一天，此时养生应以清热祛暑和益气养阴为主。饮食上要少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，多吃清淡易消化的食物，如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。同时，保持充足的睡眠，避免情绪波动，以防“情绪中暑”。

大暑（2024年7月22日）：防暑降温，保护脾胃

大暑是一年中最热的节气，此时要特别注意防暑降温。外出时应避开阳光直射和长时间暴晒，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充水分和电解质。饮食上要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主，补充优质蛋白质。

秋季天气干燥，早晚温差大，养生重点在于滋阴润燥，增强免疫力。

白露（2024年9月8日）：补水保湿，预防秋燥

白露时节，天气转凉，早晚温差加大，容易出现干燥上火的情况。此时要特别注意补水，多喝银耳汤、菊花茶、蜂蜜水等滋润饮品。同时，保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免辛辣油腻食物。

秋分（2024年9月23日）：调养脾胃，增强体质

秋分时节，养生重点在于调养脾胃。此时可以多吃一些富含维生素A的食物，如南瓜、红薯、山药等，帮助增强免疫力。同时，保持适量运动，如慢跑、瑜伽、散步等，增强身体抵抗力。

冬季是万物闭藏的季节，养生重点在于养藏精气，为来年储备能量。

立冬（2024年11月8日）：早睡晚起，养藏精气

立冬是冬季的开始，此时养生应以“闭藏”为主。要遵循“早睡晚起”的原则，早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。同时，保持乐观的心态，避免情绪波动。

冬至（2024年12月22日）：温补驱寒，适度进补

冬至是一年中阳气最为虚弱的时候，此时养生应以温补驱寒为主。推荐食用白萝卜羊肉汤、当归生姜羊肉汤等温补食物。同时，根据个人体质选择合适的滋补方法，不可盲目进补。

蓬莱市疾控中心推出的《2024龙年养生月历》不仅提供了实用的健康小贴士，还帮助大家根据节气变化调整生活方式，让2024年成为健康如意的一年！