三伏天高温来袭！这些防暑小妙招你get了吗？

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@小白创作中心

三伏天高温来袭！这些防暑小妙招你get了吗？

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https://hk.news.yahoo.com/%E4%B8%89%E4%BC%8F%E5%A4%A9-%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E6%99%82%E9%96%93-230017804.html

https://news.cctv.com/2024/06/17/ARTId0p8CC5kpLNJ4z7XbkZJ240617.shtml

http://www.xinhuanet.com/politics/20240614/185e3879f5a74c83999c57267990560f/c.html

https://www.163.com/dy/article/J2V6EM8F0518BKIN.html

https://wenku.docs.qq.com/detail?docId=26piLV4ulv&docType=0

https://www.sohu.com/a/793399288_121286085

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202407/c00_31753857.shtml

https://www.bsdsc.com/article-item-31.html

https://www.bamix.com.tw/%E3%80%90%E6%B6%88%E6%9A%91%E9%A3%9F%E7%89%A9%E3%80%91/#%E5%A4%8F%E5%A4%A9%E6%B8%85%E7%88%BD%E9%A3%9F%E7%89%A9%EF%BC%8C%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%B6%8A%E5%90%83%E8%B6%8A%E6%B6%88%E6%9A%91%EF%BC%9F

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https://www.seinsights.asia/article/9534

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https://tyj.gd.gov.cn/qmjs_kxjs/content/post_4442177.html

三伏天是一年中最热的时期，通常出现在7月中旬到8月中旬。这段时间内，气温常常高达30摄氏度以上，有时甚至超过40摄氏度。同时，由于湿度较大，人们会感到闷热难耐，容易出现中暑、脱水等健康问题。因此，掌握科学的防暑降温方法对于保障身体健康至关重要。

生活小贴士：合理安排作息，做好物理降温

避开高温时段外出：尽量避免在上午10点到下午4点之间外出，这个时间段气温最高，紫外线最强。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。
保持室内通风：使用空调时，温度不宜设置过低，一般在26-28摄氏度为宜。同时要注意定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
穿着透气衣物：选择轻薄、透气的棉质衣物，颜色以浅色系为佳，有助于反射阳光，减少热量吸收。
随身携带防暑药品：如人丹、十滴水、藿香正气水等，以备不时之需。

饮食调理：清淡为主，注重补水

及时补充水分：每天至少饮用8杯水（每杯约250毫升），不要等到口渴才喝水。可以适量饮用绿茶、菊花茶等清热解暑的饮品，但要避免过多饮用含糖饮料和咖啡因含量高的饮品。
清淡饮食：选择易消化的食物，如粥、面条、汤等作为主食。搭配适量蔬菜和瘦肉，保证营养均衡。可以选择一些清爽的蔬菜，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，以及瘦肉，如鸡肉、鱼肉等。
多吃消暑食物：如西瓜、葡萄、黄瓜等水果和蔬菜不仅富含水分，还含有多种维生素和矿物质。绿豆、冬瓜、苦瓜等具有清热解毒、消暑降温作用的食材也是不错的选择。
合理安排饮食时间：晚餐应相对清淡，避免睡前大量进食，以免影响睡眠和胃肠健康。

运动建议：适度为宜，注意安全

选择合适的时间和场所：运动时间最好在清晨或傍晚，可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中进行。户外运动应选择公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处。若在室内运动，则要保持空气流通。
控制运动强度：建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5-10分钟，再继续锻炼。当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。
科学补水：运动过程中要及时补充含有电解质的水，遵循少量多次的原则。可以补充含有电解质的水或在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料。
注意运动后的恢复：运动后不要立即喝冷饮或洗凉水澡，可以用毛巾擦干身上的汗水，防止受凉。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。