婴儿式瑜伽：睡前15分钟，助你安然入睡

婴儿式瑜伽：睡前15分钟，助你安然入睡

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26747672

2.

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g60467256/yoga-sleep/

3.

http://sport.scnu.edu.cn/a/20240321/2048.html

4.

https://www.pingjiang.gov.cn/35048/35055/35059/content_2218711.html

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/yoga/a63262954/yoga-for-beginners-guide/

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https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1157/healing-yoga-emotions-peace-resilience

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c27595788/content.html

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠似乎成了奢侈品。据统计，超过30%的成年人存在睡眠障碍问题，而长期失眠不仅会影响记忆力和注意力，还会增加患心脏病、抑郁症等疾病的风险。面对这一困扰，越来越多的人开始寻求自然健康的解决方案。其中，婴儿式瑜伽（Balasana）因其简单易行且效果显著，成为了改善睡眠质量的热门选择。

婴儿式瑜伽，又称为Child's Pose或Balasana，是一种非常基础且温和的瑜伽体式，适合所有水平的练习者。这个姿势模仿了婴儿蜷缩在母亲怀中的姿态，能够带来深层的放松和安全感。

1. 双膝跪地，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。
2. 身体慢慢向前倾倒，直到额头轻轻触地。
3. 双手可以自然向前伸展，也可以放在身体两侧。
4. 保持这个姿势，进行几次深长的呼吸，感受背部的舒展和放松。

这个姿势看似简单，却能带来意想不到的效果。它能够伸展臀部、大腿和脚踝，缓解下背部紧张，同时还能按摩腹部器官，促进消化。更重要的是，婴儿式瑜伽对神经系统有镇静作用，能帮助缓解压力和焦虑，让人感到平静和安宁。

研究表明，规律的瑜伽练习能显著改善睡眠质量。其作用机制主要包括：

1. 调节内分泌：瑜伽练习能促进生长激素的分泌，同时调节皮质醇水平，帮助建立稳定的睡眠周期。
2. 平衡自主神经系统：瑜伽能增强副交感神经系统的调节能力，使人在夜间更容易进入深度放松状态。
3. 改善血液循环：通过拉伸和扭转动作，瑜伽能促进全身血液循环，缓解肌肉紧张，减少夜间醒来次数。

婴儿式瑜伽作为睡前练习的绝佳选择，其优势在于：

• 动作温和，不会引起过度兴奋
• 体位舒适，适合长时间保持
• 能快速诱导身心放松
• 不需要任何器材，在床上就能完成

小红书用户“失眠拜拜”分享了她的睡前瑜伽体验：“每天晚上坚持做一套简单的睡前瑜伽，包括婴儿式、上升腿和双腿锁腿式等动作，不仅能帮我改善睡眠质量，还能在不知不觉中让身体变得更柔软、更健康。”

另一位孕妈也在小红书上推荐了孕期瑜伽：“在舒适的环境里，和一群同样准妈妈一起，为迎接宝宝做准备。相信我，你一定会爱上这种感觉！”

1. 最佳练习时间：睡前15-30分钟是理想时间，可以帮助身体从活跃状态逐渐过渡到休息状态。
2. 保持呼吸：在婴儿式中保持3-5次深长的呼吸，每次呼吸都想象身体在变得越来越柔软。
3. 配合其他动作：可以将婴儿式与其他温和的瑜伽动作结合，如仰卧抬腿、桥式支撑等，形成一套完整的睡前瑜伽序列。
4. 持之以恒：改善睡眠是一个循序渐进的过程，建议每天坚持练习，才能获得最佳效果。

在当今这个快节奏的时代，良好的睡眠质量显得尤为重要。婴儿式瑜伽以其简单易行、效果显著的特点，成为了改善睡眠的有力工具。不妨每天睡前花几分钟，尝试这个简单的瑜伽姿势，让身心得到充分的放松，迎接每一个充满活力的清晨。