康复期的 4 个妙招，助你更好恢复

康复期的 4 个妙招，助你更好恢复

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在新冠康复期间，合理的自我护理对于促进身体恢复至关重要。从营养补给到适度运动，从睡眠质量到心态调整，以下四个实用建议将帮助你更好地度过康复期。

营养补给要“精准”

康复期身体需要修复，营养元素不可或缺。蛋白质是重点，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，要合理纳入餐食，其是修复身体组织、增强免疫力的关键。蔬菜和水果也应多吃，它们富含维生素、矿物质与膳食纤维，利于消化，能为身体添活力。饮食需清淡易消化，避免油腻、辛辣和刺激性食物，以防肠胃不适。

适度运动“巧”安排

康复期适度运动有益恢复。初期可选择轻松活动，如室内散步、伸懒腰、活动四肢关节。随着身体好转，逐渐增加强度与时间，像户外快走、简单瑜伽动作都合适。运动能促进血液循环，滋养身体各部位，还可改善心情。但要注意循序渐进，感觉累或不舒服时及时停下。

睡眠质量“严”把关

睡眠是身体的“修复剂”，康复期尤甚。营造舒适、安静的睡眠环境很关键，睡前泡热水澡、听舒缓音乐，可助身心放松。保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。若晚上失眠，不要焦虑，可试着深呼吸、放空思绪。适当午睡能为身体“充电”，不过不宜睡太久，以免影响夜间睡眠质量。

心态调整“正”能量

心态在康复期不容忽视。积极乐观的心态利于恢复，消极情绪则会阻碍进程。可多与亲朋好友聊天，倾诉感受，排解不良情绪。也可做喜欢的事，如看书、画画、听相声等，转移注意力，让自己沉浸在愉悦氛围中。要相信自己能尽快康复，用正能量迎接身体变好的过程。