春运火车旅行必备健康锦囊
春运火车旅行必备健康锦囊
随着新春佳节临近,许多人即将踏上春运归家之路。在长时间的火车旅途中,久坐不动、憋尿、饮水不足等行为可能对身体健康造成威胁。广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天提醒大家,要适当活动筋骨、定时排尿、适量饮水并保持良好心态,收好这份健康锦囊,守护你的回家路。
三大健康风险需警惕
春运期间,火车站人潮涌动,车厢内人员密集,空气流通不畅,这些都为呼吸道传染病的传播提供了便利条件。据中国疾控中心最新监测显示,当前仍处于呼吸道传染病的高发季节,流感病毒检测阳性率虽然有所下降,但仍处于季节性流行期。
除了传染病,长时间久坐还可能引发“经济舱综合征”。这种病症并非仅发生在飞机上,长时间乘坐火车、汽车等交通工具同样存在风险。首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学科副主任殷文朋解释说:“因为长时间我们坐在一个相对狭小的空间,我们坐的同时下肢静脉的回流就不好,我们长时间压在静脉上面时,如果再有一些基础的血管问题,就会出现下肢静脉血栓。栓子一旦脱落,就会出现肺动脉栓塞。”
此外,旅途中的饮食不当也可能影响健康。很多人习惯在旅途中吃吃喝喝,但专家提醒,由于活动量减少,应该选择清淡饮食,避免暴饮暴食。
出行前准备
健康监测:出行前关注自己和家人的健康状况,如有发热、咳嗽等症状,建议暂缓出行。
备好防护用品:根据行程长短准备足够的口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等。
了解目的地信息:提前查询目的地的疫情情况和天气变化,合理规划行程,尽量避开高峰期。
旅途中的防护措施
科学佩戴口罩:在密闭的交通工具内全程佩戴口罩,每4小时更换一次。
保持手卫生:接触公共设施后及时洗手或使用消毒湿巾,避免触摸口鼻眼。
适量活动:每1.5小时起身活动一次,做简单的伸展运动,促进血液循环。
合理饮食:选择清淡、易消化的食物,避免油腻和高糖食品。优先选择少油炸、低盐食品。
充足水分:多喝白开水,避免饮用含糖量高的饮料。
到达后的健康管理
持续健康监测:关注自己和家人的身体状况,如有不适及时就医。
适当休息:保证充足的睡眠,避免过度疲劳。
个人卫生:及时更换衣物,妥善处理使用过的口罩等防护用品。
避免人群聚集:尽量减少参加大型聚会,如必须参加,注意佩戴口罩,保持社交距离。
特殊人群注意事项
老年人、慢性病患者等高风险人群,除了上述措施外,还应注意以下几点:
及时接种疫苗:积极接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗,降低感染风险。
合理用药:携带常用药物,按时服药,不要随意更改用药方案。
避免劳累:合理安排行程,避免长时间旅行导致身体过度疲劳。
春运是一场大规模的人口迁徙,也是一场对个人健康的考验。希望大家能够重视旅途中的健康防护,科学应对各种风险,平安顺利地与家人团聚。记住,健康是回家路上最重要的行李。