中医教你快速缓解肩胛骨缝痛
中医教你快速缓解肩胛骨缝痛
肩胛骨缝痛是很多人常见的困扰，不仅影响日常生活，还可能牵连到肩部和颈部的活动。中医认为，肩胛骨缝痛多由肌肉劳损、筋膜炎、颈椎问题或内脏疾病引起。下面介绍几种中医特色治疗方法，帮助您快速缓解疼痛。
武强推拿手法与保健操
武强推拿手法是针对肩胛骨缝痛的有效治疗方法，特别是对于由颈椎问题引起的疼痛。以下是一套完整的武强颈肩腰腿保健操，每天坚持练习，可以有效缓解疼痛：
准备姿势
双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指向前，拇指向后。
具体动作
- 前低后仰：头向前低，下颌尽量靠近胸部，拉伸颈后部肌肉；然后缓缓抬头、仰头，拉伸颈前部肌肉。重复3次。
- 左顾右盼：头向左侧旋转90度，眼睛平视左方，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧旋转90度，眼睛平视右方，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。
- 左右侧屈：头向左侧屈，左耳靠近左肩，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧屈，右耳靠近右肩，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。
- 前伸探海：头向左侧旋转45度，向左前下方看左脚尖，拉伸颈右后侧肌肉；然后头向右侧旋转45度，向右前下方看右脚尖，拉伸颈左后侧肌肉。重复3次。
- 回头望月：头向左后侧旋转，眼睛看向左后上方；然后头向右后侧旋转，眼睛看向右后上方。重复3次。
- 旋转颈部：头部由左—左下—前下—右下—右—后顺时针旋转3圈；然后再逆时针旋转3圈。
- 按揉后颈：伸出双手，十指交叉，放于颈后部，用手掌根部按揉颈后部15下。
- 按揉合谷穴：打开左手，用右手拇指第一节指节横纹对准左手虎口，然后弯曲，按揉合谷穴（指尖所指的位置偏向食指的方向）15下。
- 叩击肩贞穴：双手交叉，叩击肩贞穴（背部肩关节后下方）15下。
- 叩击肩井穴：双手交叉，叩击肩井穴（双侧锁骨中段上方肩上）15下。
- 叩击臂臑穴：双手交叉，叩击臂臑穴（上臂三角肌止点处）15下。
- 钟摆运动：上身弯曲，双臂自然下垂，双臂用力向前开始，使之随惯性在身体两侧前后摆动15下。
穴位按摩疗法
穴位按摩是中医治疗肩胛骨缝痛的常用方法。以下是一些关键穴位的位置和按摩方法：
合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧的中点处。用拇指按压，每次1-2分钟，可缓解疼痛。
肩贞穴：在腋窝直上方，肩关节外侧，当手臂自然下垂时，位于手臂与躯干夹角的凹陷处。可用拳头轻轻叩击，每次15下。
肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线的中点，肩部筋肉处。同样用拳头叩击，每次15下。
臂臑穴：在臂外侧，三角肌止点处。用拳头叩击，每次15下。
艾灸膏肓穴
膏肓穴是治疗肩胛骨缝痛的重要穴位，位于后背肩胛骨旁。取穴时，病人坐位，双手交叉紧抱双肩，肘关节贴近胸前，将肩胛骨打开，从大椎穴向下找到第四胸椎棘突下，再旁开三寸处就是。
艾灸膏肓穴的具体方法如下：
- 患者平坐床上，屈膝抵胸，前臂交叉，双手扶于膝上，低头，面额抵于手背，使两肩胛骨充分张开。
- 在平第四胸椎棘突下，肩胛骨内侧缘骨缝处按压，觉胸肋间困痛，传至手臂，即是膏肓穴，掐痕做标记。
- 艾灸时间：膏肓穴重灸30-50分钟，再取气海、足三里，各灸20分钟。也可以同时灸三穴，艾灸时间可以循序渐进延长，但要控制好频率，每天一次，一个礼拜内休息1-3天。
运动疗法
运动疗法是预防和治疗肩胛骨缝痛的有效方法。以下是几种推荐的运动：
双肩旋转法：中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，前后各旋转10次。这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部，长期练习，能有效解决肩背痛的问题。
反拳捶脊法：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法，久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
扇子开合法：坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍，人会感觉周身清爽，肩背疼痛明显减轻。
椅子反坐法：把椅子反过来坐，人趴在椅背上，充分展开两个肩胛，而两个肩胛骨向后挤压，就是在挤压膏肓穴。每日如此反复几遍，既可益寿延年，还对肩周炎、慢性支气管炎、肺气肿、颈椎病有一定的防治作用。
以上方法可以根据个人情况选择使用，建议在专业中医师的指导下进行。如果疼痛持续或加重，应及时就医，以便明确诊断并获得针对性治疗。