88岁名医王嘉麟：金鸡独立助我保持健康

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http://www.yixuekcw.com/3417.html

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https://www.jd.com/pccontent/990449

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https://m.zhzyw.com/zyxx/mymy/d/168181613g4b24al987dj708.html

在北京中医医院，有一位88岁的老中医，每周依然坚持出门诊，他就是国家级师承指导老师、首都国医名师王嘉麟。从17岁跟随父亲学习中医至今，他已经在中医领域耕耘了71个春秋。除了精湛的医术，更令人称道的是他的养生之道，其中最特别的就是每天坚持练习金鸡独立。

金鸡独立看似简单，实则大有讲究。王老分享了他的练习方法：

1. 双脚并拢站立，双手自然下垂，全身放松；
2. 左脚慢慢抬起，将全部体重移到右脚上，同时双手在胸前合十；
3. 保持这个姿势，尽量维持30秒到1分钟；
4. 换另一只脚重复上述动作；
5. 每天早晚各练习一次，每次5-10分钟。

金鸡独立之所以能成为王老的长寿秘诀之一，是有科学依据的。这种单腿站立的姿势可以有效锻炼下肢肌肉，增强腿部力量；同时，为了保持平衡，身体会不断调整重心，这能提高神经系统对肌肉的控制能力，增强身体协调性。长期坚持还能改善血液循环，预防老年痴呆。

王老说，自从开始练习金鸡独立后，他感觉自己的平衡能力明显提高，走路更有劲了，而且精神状态也更好了。即使到了88岁高龄，他依然能保持每周出门诊的强度，这与他长期坚持锻炼是分不开的。

当然，金鸡独立只是王老养生秘诀的一部分。他还注重饮食调理，每天早晨都会煮一碗养生粥，里面包含百合、枸杞子、银耳、山药、核桃仁等食材。同时，他坚持每天练习气功“六字诀”，并经常按摩合谷、内关和足三里等穴位。

对于想尝试金鸡独立的读者，王老给出了几点建议：

1. 初学者可以从短时间开始，逐渐增加站立时间；
2. 练习时要保持呼吸均匀，不要屏气；
3. 如果感到头晕或不适，应立即停止；
4. 最好在饭后1小时练习，避免空腹或饱腹时进行。

金鸡独立这项简单的运动，不需要任何器材，也不受场地限制，却能带来如此多的好处。正如王嘉麟老先生所说：“养生之道，贵在坚持。”不妨从今天开始，每天花几分钟练习金鸡独立，为自己的健康投资。