如何避免吃鱼油腹泻

如何避免吃鱼油腹泻

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39健康网

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鱼油作为一种常见的保健品，富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康等具有诸多益处。但部分人在服用鱼油后可能会出现腹泻等不适症状。那么，如何在享受鱼油带来的健康益处的同时，避免腹泻等不良反应呢？本文将为您详细介绍几种实用的方法。

选择深海小型鱼类来源的鱼油

大型海洋生物如鲸鱼、鲨鱼等可能接触到多种污染物，而小型深海鱼类的污染风险相对较低。购买时优先考虑来自可持续渔业的小型深海鱼类来源的鱼油。

减少摄入量

一次性摄入过多的鱼油可能会导致消化系统负担过重，引起不适症状。建议分多次少量摄入鱼油补充剂，每次不超过推荐剂量。

服用益生菌

益生菌有助于维持肠道微生态平衡，改善消化吸收功能。可在医师指导下长期服用含双歧杆菌或乳酸菌等有益菌株的产品以支持消化健康。

饭后服用鱼油补充剂

饭后食用可减轻胃部刺激，提高吸收效率。建议在进食后30分钟内服用鱼油补充剂，以减少不适发生概率。

避免乳糖和麸质食物

避免同时摄入含有乳糖和麸质的食物可以降低与这些成分不耐受有关的腹泻风险。在选购食品时需仔细查看标签，确保所选产品不含乳糖和麸质。

若腹泻情况持续或伴有其他症状，应及时就医进行相关检查并接受治疗。