中国疾控中心发布春节健康防护提示：这些健康风险需警惕
中国疾控中心发布春节健康防护提示：这些健康风险需警惕
中国疾控中心最新发布2025年春节健康防护提示：随着人员返乡、探亲访友、外出旅行、聚餐聚会增多，春节前后人群流动性、聚集性增加，需重点关注流感、新冠病毒感染等急性呼吸道传染病、诺如病毒肠炎、人感染禽流感等风险。
春节是中国人最重要的传统节日，家家户户都希望度过一个欢乐祥和的节日。然而，春节期间也是各种健康问题的高发期。从中国疾控中心的健康防护提示到各地医院的临床数据，都显示春节期间需要特别关注健康问题。比如，2025年春运期间，我国跨区域人员流动量将创历史新高，这无疑增加了传染病传播的风险。因此，做好健康防护，不仅是对自己负责，更是对家人和社会负责。
常见健康风险及预防
春节期间，由于人员流动频繁、聚餐增多、生活作息不规律等因素，容易引发多种健康问题。以下是一些常见的健康风险及预防措施：
呼吸道疾病
春节期间，由于人群聚集、室内通风不良、气温变化等因素，呼吸道疾病的发病率往往会增加。此外，人们在节日期间往往容易忽视个人卫生，如不及时洗手、佩戴口罩等，也将增加感染呼吸道疾病的风险。
预防措施：
- 保持室内空气流通，聚会时尽量开窗通风，保持室内空气新鲜；
- 在人群密集或通风不良的场所，佩戴口罩可以有效减少呼吸道疾病的传播；
- 注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸口、鼻、眼等易感部位；
- 避免与病人接触，如果身边有人患有呼吸道疾病，应尽量避免与其密切接触。
心脑血管疾病
春节期间气候寒冷使人体的血管出现收缩和痉挛，易引起体内供血不足，并可能导致栓塞；人们过多摄入高脂肪、高热量的食物，导致血管内脂质增高，血液黏稠度增加；烟酒过度，从而增加心绞痛的发作，甚至诱发急性心肌梗死；情绪激动、熬夜、生活不规律，可使心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加。每年春节前后，各医院收治的心脑血管病患者都会增多。
预防措施：
- 老年人要保持情绪稳定，避免过度兴奋或激动，以免引发心脑血管疾病；
- 避免暴饮暴食，少吃油腻、高盐、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜和水果；
- 根据身体状况，适量进行散步、太极拳等运动，有助于促进血液循环；
- 保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
消化系统疾病
平日里，大家一日三餐几乎都是定时定量的。但在春节假期，这种状态被打破，聚餐较多。面对各种美食，很多人免不了暴饮暴食。一段时间下来，增加的不仅仅是腰围，还有消化系统的负担，甚至引发急性胃肠炎、急性胆囊炎及急性胰腺炎等疾病。
预防措施：
- 避免过量饮酒，以免引发急性胰腺炎等消化系统疾病；
- 避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果；
- 吃饭时细嚼慢咽，有助于减轻胃肠负担；
- 注意饮食卫生，确保食物新鲜、干净，避免食物中毒。
其他注意事项
- 谨防鱼刺卡喉：吃饭时要专注，不要边吃边说话边笑，要细嚼慢咽，吃饭速度不宜过快。如遇碎骨头、鱼刺等异物卡喉时，切勿盲目尝试自行处理，以免加重症状或引发并发症。
- 小心被宠物抓咬伤：在走亲访友时，一定要与对方家的宠物保持一定距离，避免过度亲近或挑逗；在接触宠物前，了解其习性和喜好，避免做出让宠物感到威胁的动作。
- 小心被鞭炮崩伤：燃放烟花爆竹所致外伤在春节期间常有发生，常见的有眼外伤、手外伤及耳部急性损伤等，严重的甚至会引起火灾导致人员伤亡。要自觉遵守禁放规定，按照规定在指定区域燃放，做好儿童的监管，放炮时要提高自我防范意识。
健康生活方式指南
春节期间，保持健康的生活方式对于预防疾病至关重要。以下是一些实用的健康生活建议：
科学佩戴口罩、勤洗手
当前正值呼吸道传染病高发季节，科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施，既保护自己也保护他人。口罩应2-4小时更换1次，不建议重复使用，更不能内外面交替使用。戴口罩前、摘口罩后都要认真洗手。
洗手是预防传染病最简便有效的措施之一。旅途中没有条件及时洗手，可选用含75%酒精的手消毒剂等进行手部清洁，需将消毒剂涂抹双手持续搓揉至少15秒。
规律作息、合理膳食
规律作息、健康生活是保障身体健康的基础，尤其是老年人和孩子。一要保证充足睡眠。成年人一般每天需要7-8小时睡眠，高中生8小时，初中生9小时，小学生应达到10小时。二要少饮酒、不酗酒。未成年人不应饮酒，成年人不建议饮酒，若饮酒，应限量，不劝酒，不酗酒。成年人一天饮用酒精量建议不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升、高度白酒30毫升。三要合理膳食。拒绝高油、高盐、高糖，膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食、不挑食。四要坚持科学健身。健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，每周应进行2-3次抗阻训练，根据身体情况适时调整运动轻度和运动量。
保护口腔健康
口腔疾病和很多全身性疾病息息相关。保护口腔健康，要做到早晚用含氟牙膏刷牙，不与他人共用牙刷和刷牙杯；餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口，清除口腔内食物残渣。提倡使用牙线清洁牙间隙。
注意取暖安全
如果在室内使用煤炉、煤气炉、液化气炉或木炭取暖时，需谨防一氧化碳在室内蓄积引起中毒。使用炉灶或木炭取暖时，要安装风斗或烟筒，定期清理烟筒，保持烟道通畅。使用液化气和煤气时，要经常查看管道和阀门是否有泄漏。在液化气和煤气灶上烧水、做饭时，要防止水溢后熄火，导致气体泄漏。
防止烧烫伤
如果发生了烧烫伤，应立即用清洁水源持续冲洗或浸泡伤处降温10-20分钟，直至疼痛减轻。在冲洗的同时，迅速剪开或脱下受伤处的衣物，切勿强行剥脱。如出现水疱不要刺破，不要在创面上涂任何油脂或药膏，应用清洁的纱布或布料覆盖受伤部位，保护创面，防止感染；严重烧伤者，应尽快转送到有救治能力的医院治疗。
健康饮食小贴士
春节期间，美食诱惑无处不在，如何保持健康饮食呢？
合理安排饮食
- 均衡饮食：多蔬菜水果，少油炸高热
量食物。 - 控制分量：避免暴饮暴食，适量摄取。
- 减少糖盐：少甜点及高钠加工食品。
- 多喝水：促代谢，少喝含糖饮料或酒
精。
避免过度摄入
- 分餐制：巧妙规划，吃得开心又健康！
- 进餐顺序：先清淡高纤维，再主食蛋白
质，最后甜点零食。 - 少量多餐：避免一次吃太多，保持轻松
和满足感。 - 分段用餐：将大餐分成几个阶段，每隔
15-20分钟进食，给身体时间消化！
选择健康食材
- 水果选择：木瓜、草莓、西柚、蓝莓、
丑橘等低糖水果。 - 饮品选择：少喝饮料，改喝茶、咖啡、
柠檬水或无糖饮料。 - 零食选择：少吃瓜子，特别是有味道的
- 肉类选择：多吃白肉（禽类海鲜），少
吃红肉。
注意饮食细节
- 酒类选择：度数越高的酒热量越高，从
低到高的顺序是：啤酒<红酒<黑啤<白葡萄酒<鸡尾酒<白酒<伏特加<威士忌，酒适量喝 - 主食搭配：多吃藜麦饭、糙米饭、荞麦
面等全谷物。 - 用餐习惯：细嚼慢咽，放慢进餐速度，
能防止吃多。 - 餐后活动：多做家务，既能消耗热量，
还能促进家庭和睦！
养成良好生活习惯
除了饮食和预防措施，春节期间还应注意以下生活习惯：
- 规律作息：保持充足睡眠，成年人每天7-8小时，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。
- 适度运动：每天坚持30分钟运动，如慢跑、跳绳或室内健身操。
- 合理安排作息：每晚11点前入睡，早上8点前起床，告别假期熬夜。
- 放松心情：少刷短视频，多陪家人，享受假期时光。
- 适量运动：午后散步，或做简单的拉伸运动，保持活力。
春节是团圆的时刻，也是享受生活的时刻。但健康永远是第一位的。希望大家在享受节日氛围的同时，也能关注自己的健康，做好防护措施，保持良好的生活习惯。让我们一起度过一个健康、快乐、祥和的春节！