冠心病患者的骑行指南：安全护航心脏健康

冠心病患者的骑行指南：安全护航心脏健康

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JC8BB0TH0529AU7D.html

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对于冠心病患者来说，科学合理的运动锻炼是心脏康复的重要组成部分。其中，骑行作为一种有氧运动，因其对心血管系统的益处而受到推荐。然而，冠心病患者在进行骑行锻炼时需要特别注意安全和科学性，以确保运动效果并避免风险。

运动疗法是心脏康复的核心内容，研究发现，冠心病患者通过增加体力活动和参加运动训练，可以带来多方面的健康益处：

• 提高心肺耐力
• 降低血压、血脂、血糖和体重
• 延缓动脉粥样硬化，预防支架内狭窄
• 增加心肌缺血阈值，改善心肌灌注
• 改善心脏功能储备，提高生活质量
• 降低再住院率

基于运动疗法的心脏康复可使心肌梗死后患者再次发生心肌梗死的风险平均降低47%，心源性死亡降低36%，全因死亡率降低26%。

1. 运动前评估

在开始骑行锻炼前，冠心病患者必须进行专业的运动风险评估。这通常包括心肺运动试验和六分钟步行测试，以精准评估运动量和筛查运动风险。建议在心脏康复中心咨询康复医师或物理治疗师，制定个性化的运动处方。

2. 骑行技巧

• 正确的骑行姿势：保持身体直立，收紧腹部肌肉，双臂自然弯曲，双手握住车把。这样不仅能减少骑行时的阻力，还能更好地锻炼腹部肌肉。
• 控制骑行强度：建议从慢速骑行开始，逐渐提高骑行速度和距离。运动频率为每周3-5次，每次30分钟以上。注意避免过度运动，以免对身体造成损伤。
• 合理饮食：骑行虽然能帮助燃烧脂肪，但要想达到更好的减肥效果，还需要注意饮食。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维素的食物。同时，保持充足的水分摄入，有助于身体代谢和排毒。

3. 安全注意事项

• 避免晨练过早：建议在太阳升起、温度较适宜的时候进行锻炼。
• 注意保暖：气温0℃以下和雪天时尽量避免户外活动，外出时要做好保暖防护。
• 合理安排运动时间：不要在起床或饭后马上运动，最好在1-2小时后开始。
• 补充水分：运动前要补充100ml水，运动中每30分钟补充50-100ml水。
• 监测身体状况：如果出现呼吸困难、胸痛、头晕、眼花等症状，应立即中止运动。如果休息片刻症状仍无缓解，应及时就医。
• 坚持药物治疗：在运动的同时，要遵医嘱服用药物，切不可擅自减药或停药。

那么，骑行与其他运动方式相比，到底哪个更有利于冠心病患者呢？研究显示，骑行在相同时间和强度下能燃烧更多卡路里，更适合运动时间有限的人群。而走路则更适合长时间进行，对脂肪代谢有更好效果。

骑行是一种有效的有氧运动方式，对冠心病患者的心血管健康大有裨益。但需要注意的是，运动锻炼必须在医生的指导下进行，遵循科学的运动处方，同时要注意运动中的安全事项。通过合理的骑行锻炼，冠心病患者可以改善心肺功能，提高生活质量，降低心血管事件的风险。